Komme fine armer tar mye arbeid. For de av oss på farten, reiser til arbeid eller bare opptatt med daglige ting vi ikke kan ha nok tid til å komme til gym. En flott måte å holde seg i form mens du er på farten, er å få et sett med trening motstand band. Disse vil bidra til å holde armene fin og sterk for de dagene du ikke kan gjøre det til gym. Få et sett og bruke dem til å treffe dine triceps ved å gjøre triceps extensions. Du vil elske resultatene. Du trenger
Resistance band
Vis flere instruksjoner
en

Finn et åpent område rundt i rommet som vil tillate deg å legge seg ned og utføre denne øvelsen bevegelse. Du kan også være lurt å få et håndkle å ligge på å gjøre det mer behagelig for deg. Hvis du kan sløyfe motstanden bandet rundt noe tett inn mot hodet for å sikre det som ville være ideelt. Men du kan ikke være så heldig, så for denne øvelsen vil du legge ned på den for å holde den på plass.
2

Legg deg ned på bandet med øvre del av ryggen. Du vil ha det så nært som mulig til skuldrene uten å ha det skli ut av plass. Du vil bli etterligne liggende triceps extension så får motstanden bandet i dette området vil sette deg i best mulig posisjon for å fullføre utvidelsen.
3

Place selv jevnt mellom motstanden bandet så at det er en lik lengde på begge sider av bandet. Du vil være sikker på at bandet gir nok motstand til å gi deg maksimalt utbytte av bevegelsen så hvis bandet er for lang, må du legge den rundt hånden din et par ganger for å gi god motstand. Hvis det fremdeles er ikke bestandig nok så vil du kanskje å få en mer motstandsdyktig band.
4

Ta tak i endene av bandet i hver hånd og pass på å sløyfe den rundt dine hender noen ganger hvis du finner ut at det er for løs eller ikke gir deg nok motstand. Mens du ligger nede med bandet ender i hver hånd bøye albuene slik at de peker mot taket. Plasser hendene midt i øyehøyde med armene og albuene på skulderbredde. Triceps eller baksiden av armen bør være vinkelrett på gulvet så rett som mulig. Dette vil nå bli din startposisjon.
5

Trykk sakte til taket med bare underarmene og hendene. Når du kommer til et fullt utvidet eller nær en fullt utvidet stilling du vil føle en tetthet og sammentrekning i triceps muskler. Når du føler hold sammentrekningen i armene det for et brøkdels sekund eller ett sekund, deretter sakte tilbake til startposisjon og gjenta for minst 10 flere repetisjoner. Hvis du føler at du kan gjøre enda flere repetisjoner du kan eller du kan prøve et band som gir mer motstand for å maksimere nytten av bevegelsen.