Skuldrene definitivt skiller deg fra resten av mengden. Som en fyr, hvis skuldrene er smale og ikke større du vil definitivt gå ubemerket hen. Hvis du er ute etter å få startene og enda viktigere sjalu ser så må du begynne å pumpe opp din skulder muskler. Tradisjonelle militære presser er stor, men isolere dem med visse bevegelser vil få deg dit du ønsker å være. Prøv et sett med enkle arm dumbbell militære presser den neste gang du er i gym, og du vil se forskjellen. Du trenger
manualer
Benk eller stol
Vis flere instruksjoner
en

Finn en benk eller stol i treningsstudio for å utføre bevegelsen. Du vil også være lurt å finne en lys dumbbell å starte med hvis du aldri har gjort det enkelt arm variant av denne bevegelsen før. Starter med en lys dumbbell vil også hjelpe deg til å utføre bevegelsen i riktig utvalg av bevegelse og unngå skader som kan oppstå fra å bruke en vekt som er for tungt for deg å håndtere.
2

Sit in benken og ta tak i manualer med en overhand grep som du vanligvis ville gripe dem hvis du skulle gjøre militære presser med begge armene. Plasser føttene flatt på bakken for å holde deg balansert gjennom hele bevegelsen. Du kan også være lurt å ta tak i den siden av benken eller stolen med den ledige hånden eller den hånden som ikke holder vekten.
3

Plasser dumbbell på skulderen nivå eller på ørehøyde. Hold deg ryggen flatt mot stolen tilbake hvis du sitter i en stol eller holde ryggen så rett som mulig hvis du bare sitter på en benk. I denne posisjonen med dumbbell i øyehøyde er du nå klar til å starte bevegelsen. Dette vil være utgangspunktet.
4

Pump på dumbbell til taket. Trykk over hodet prøver å få til et fullt utvidet stilling. Når du er i nærheten av eller på denne stillingen vil du begynne å føle en tetthet eller sammentrekning i din skulder muskler så vel som du triceps muskler, når du må være sikker på å holde den i et brøkdels sekund eller ett sekund. Du skal føle det meste i din skulder muskler, men fordi triceps blir aktivert og brukt under denne bevegelsen du vil begynne å føle det der også. Det fine med denne bevegelsen er at den ikke bare treffer skuldrene, men også triceps også.
5

Senk vekten sakte og gå tilbake til startposisjonen og gjenta for minst 8 flere repetisjoner. Husk at hvis du føler noen ekstrem eller overdreven smerte du vil ønske å stoppe bevegelsen umiddelbart. Hvis du bare føler av balanse og klosset under bevegelsen kan du bare ønsker å bruke en lavere vekt mens du blir vant til øvelsen. Husk å unngå rocking eller svaier mens du fullføre bevegelsen. Unngå disse to tingene vil hjelpe deg å unngå eventuelle skader som kan oppstå.