Vektstangstativet
Barbell
Vekter
Vis flere instruksjoner
en
Finn Vektstangstativet i gym din. Du har kanskje bare en reol i gym, men hvis du ikke gjør det, kan du prøve å finne squat rack. Du kan like gjerne utføre stående militære trykk ved hjelp av dette utstyret. Når du finner rack, må du sørge for at du har en vektstang og noen vekter også. Pass på å starte med bare bar å venne seg til bevegelsen, som det kan være en vanskelig en å venne seg til.
2
Stå med føttene skulder bredde hverandre. Ta tak i vektstang med en halvstikk grep, noe som betyr at håndflatene skal vende bort fra deg. Sørg for å ta tak i baren bredere enn skulderbredde, men ikke gå for langt bredt, som det vil gjøre bevegelsen vanskeligere. Det kan være lurt å rave føttene også. Sette en fot frem og ett tilbake. Dette kan hjelpe til med saldoen din som du tar bar ut av stativet.
3
Fjern bar fra rack, og gå tilbake bort fra stativet. Du kan enten ha føttene forskjøvet og skulderbredde, eller bare ha dem skulder bredde hverandre. Når du fjerner baren, du ønsker å plassere den under haken og nesten rørende eller direkte på øvre bryst. Når du er i denne posisjonen med armene bøyd og bar rett på øvre del av brystet, er du klar til å starte bevegelsen. Dette vil være utgangspunktet.
4
Trykk sakte opp til taket, holder ryggen så rett og så tett som mulig for å unngå skade. Du kan også ha en liten bøy i knærne for å hjelpe til med saldoen din. Hvis du føler noen form for press eller smerter i ryggen, avslutter treningen. Du kan føle et lett trykk på ryggen, men det bør ikke være smertefullt. Når du er i nærheten lockout eller full forlengelse, bør du føle tetthet eller sammentrekning i skuldrene. Når du gjør det, hold posisjonen i et sekund eller et brøkdels sekund.
5
Senk vekten til startposisjon. Gjenta i minst åtte flere repetisjoner.