Kreatin er et supplement som brukes av mange kroppsbyggere og vektløftere for å få både styrke og muskelstørrelse. Som med alle supplement, det er ting man må vite om å ta kreatin før han eller hun begynner å ta den. Både Body Building for deg og bygningsloven-Muscle 101 sier at kreatin bør tas i faser for å maksimere påvirker av supplement. Å vite om disse fasene samt hva du bør blande dine kreatin pulver med kan hjelpe deg å se og føle de ønskede resultater. Instruksjoner
en

Bland kreatin pulver med enten din favoritt sportsdrikk eller druejuice. Som Kreatin Journal forklarer, fører druejuice insulin for å bli sluppet til kroppen, noe som vil dermed bære kreatin pulver blandet inn saften til musklene mer vellykket. De sportsdrikke er et godt alternativ, som er noe karbohydrat eller protein drink. Uansett hva du velger, kan du bruke det samme å blande kreatin pulver hver gang du tar supplement.
2

Fullfør en kreatin blanding fire forskjellige tider i løpet av dagen. Hvis, for eksempel, du tar 20 gram kreatin pulver om dagen, bør du ta det i fire doser av fem gram i stedet for én stor dose på 20 gram. Mange utøvere vil ta en kreatin blanding så snart de våkner opp, da en rundt lunsjtid, da en både før og etter at de arbeider ut. Hvorvidt du tar kreatin på en helt tom mage vil bli bestemt av hvorvidt magen takler det. Mange synes at å ta et supplement på tom mage gjør dem føler seg kvalm.
3

Finish en uke av det som er kjent som "lasting fase." The Grunnen til at det kalles "lasting fase" er fordi din er "overbelastning" forbruket av kreatin i løpet av denne første uken. Body Building for deg og bygningsloven-Muscle 101 foreslå å ta mellom 20 og 25 gram (4-5 teskjeer) av kreatin hver dag i løpet av den første uken av treningen.
4

Komplette 03:58 uker "vedlikehold fase." I løpet av denne fasen, bør inntaket av kreatin forbruket være omtrent halvparten av hva det var under "lasting fase." Med andre ord, hvis du skulle ta 20 gram per dag i uke en, slipp den ned til 10 gram per dag i løpet av din "vedlikeholdsfasen."
5

Pass på å ta alt mellom to og fire uker fri av kreatin pulver. Når du tar noen supplement, slutter kroppen å produsere så mye av det næringsstoffet som det gjorde før du begynte å ta tilskudd. Grunnen til at du ønsker å slutte å ta kreatin er å sørge for at kroppen din kan selvsagt absorbere kreatin uten noen form for supplement. For å være sikker, gå en hel måned med å ta noen kreatin pulver.