en
Realisere fordelene ved å ha mer muskler. Hver kilo muskler øker stoffskiftet, slik at du kan brenne flere kalorier. Muscle øker også oksygen kapasitet og immunitet mot sykdommen.
2
Øk dine fordeler som du alder. Personer over 40 få størst utbytte av en kombinert aerobic og styrketrening program. Styrketrening hjelper eldre mennesker vedlikeholde muskler som er normalt tapt med alder, samtidig forbedre styrke og fysiske utholdenhet.
3
Utforsk ulike metoder for å integrere aerobic og styrketrening. En metode er å følge en 30-minutters aerobic-økt utført på 70 til 85 prosent kapasitet med flere styrke øvelser som er rettet mot alle muskler grupper. Den aerobic varme opp musklene, som hjelpemidler i styrketrening.
4
Tren med en styrke treningsprogram med kortere hvilepauser. Denne alternative alternativet gir en aerobic effekt mens styrketrening.
5
Start en styrke treningsprogram med en til to sett med 8 til 10 repetisjoner for opptil 12 øvelser. Det er veldig viktig å foreta regelmessige øker, enten med antall repetisjoner og sett, eller å legge til mye vekt som brukes.
6
Exercise i en komfortabel intensitet. En studie på eldre voksne viste at intensiteten av øvelsene hadde liten effekt på over all aerobic forbedring.
7
La musklene dine en hviledag i mellom styrketrening økter. Styrketrening annenhver dag fordeler musklene mer enn å trene musklene hver dag.