Muscle er viktig for en sunn kropp. Dessverre, så snart du nå 30, begynner du å miste aldersrelatert muskelmasse. Uten innsats for å opprettholde muskel, kan du miste 5-7 pounds av muskel hvert tiår. Du kan bygge muskler trygt gjennom ernæring og mosjon, og uten skadelige stoffer som steroider. Instruksjoner
en

Start en styrke treningsprogram. Nummer én ting du kan gjøre for å bygge muskler er å delta i en vanlig styrketrening program 2 til 3 ganger i uken. Utfør 8 til 10 øvelser med 8 til 12 reps.
2

Tren hele kroppen. Vær sikker trening og styrketrening fungerer alle musklene i kroppen din, spesielt de store muskelgruppene. Prøv hele kroppens bevegelser.
3

Planlegg treningsøktene, slik at musklene får nok utvinning tid. Enten planlegge en hviledag mellom treningsøkter eller arbeid muskelgrupper på alternative dager.
4

Bruk frie vekter for å maksimere løft. Frie vekter bruker mer naturlige bevegelser enn styrketrening maskiner.
5

Arbeid lavere kroppen med øvelser som knebøy, døde heiser og utfall. Når mange mennesker tenker på styrketrening programmer, tenker de på overkroppen øvelser som krøller, men du bør også bygge muskler i underkroppen.
6

Spis godt. En diett av hele matvarer og vann forbereder kroppen til å bygge muskler. Unngå bearbeidet mat og spise hele matvarer fra alle matvaregrupper. Protein er spesielt viktig for å bygge muskler.
7

Endre rutine regelmessig for å fortsette å bygge og vedlikeholde muskler.
8

Få nok søvn. Sleep frigjør veksthormon i kroppen, som hjelper kroppen å bygge muskler.