Du trenger ikke en vekt rom eller et treningsstudio for å bygge opp brystet. Mange mennesker bo i god form uten fordelen av stepping foten i et treningsstudio. Hvis du ønsker å bygge opp styrke i brystet samt hendene da knoke pushups vil være svaret for deg. Prøv dem ut i neste bryst trening og se forskjellen det gjør i din generelle bryst utvikling. Du trenger
Flat areal
Yoga matte eller håndkle
Vis flere instruksjoner
en

Finn et stort område som vil tillate deg å gjøre pushups. Hvis du aldri har gjort denne øvelsen før du kan være lurt å starte på gresset eller på et mykt underlag som legging en yoga matte eller håndkle ut for knokene. Denne øvelsen utføres av mange kampsportutøvere så ikke bli skremt hvis du finner ut at hendene begynner å bli sterkere også, spesielt din knoke område.
2

Lag en neve med begge hender . Sørg for at nevene er stramt. Plasser tommelen utenfor og over de fire andre fingrene. Det er viktig at knyttnevene være stramt som du kan føre deg alvorlige skader hvis de er for løs. Mens du gjør en knyttneve du vil legge merke til at pekefingeren og langfingeren knoke vil være den største av alle knokene. Disse vil være de to knokene som du skal plassere hovedtyngden av øvelsen på.
3

Plasser knokene videre til deg flat eller polstret overflate. Begynn på knærne mens du plasserer knokene på plass. Mens du er på disse to knokene sakte kommer opp av av knærne holde bena rett. Stige opp til tærne er på bakken. Etter at du stige opp rett ut armene slik at de er i en utvidet stilling. Med knokene på plass og tærne på bakken du er klar til å begynne, vil dette være utgangspunktet.
4

Sakte senke deg ned på bakken å være sikker på å holde ryggen og bena rett. Unngå å rette bakenden til himmelen da dette vil ta bort fra effekten av øvelsen. Prøv å ta på brystet til bakken da dette vil fullt maksimere nytten av bevegelsen. Når du er i denne posisjonen du vil føle en tetthet og sammentrekning i brystet muskler. Hold for bare et brøkdels sekund.
5

Trykk forsiktig oppover tilbake til utgangspunktet. Gjenta minst 8 flere repetisjoner. Hvis du oppdager at du har en tøff tid å gjøre denne bevegelsen du kan gjøre dem på knærne. Dette vil gjøre bevegelsen lettere på kroppen din og gjør at du kan fullføre flere repetisjoner. Jo flere repetisjoner som du kan fullføre jo mer vil du ha nytte av denne øvelsen. Gjennomføre minst tre sett med denne pushup øvelsen. Bli advarsler hvis du gjør dette for første gang og stoppe helt hvis du føler ekstrem smerte eller stress i hendene.