En biceps curl er enhver curling bevegelse utføres med vekter og designet for å målrette bicep muskel. Det er mange forskjellige metoder for å arbeide bicepsen muskelen i overarmen: grunnleggende dumbbell curls, sittende predikant curls og hammer curls. Lateral armhevinger blir utført på en wiretrekk-maskin. Dette er en bestemt bevegelse som er rettet mot biceps muskelen, slik at du kan oppnå maksimale resultater i form av størrelse, styrke og toning. Du trenger
wiretrekk maskin
Vis flere instruksjoner
en

Sett opp vektene og din posisjon riktig. Begynn med å plassere wiretrekket på om skulder høyde. Hvis de er plassert for høyt eller for lavt, vil du ikke målrette biceps muskelen direkte og verre, kan du ende opp med å skade deg selv.
2

Stand mellom wiretrekkene slik at du er direkte i midten av stablene. Føttene skal være ca skulder bredde hverandre. Du skal vende utover. Ta tak i håndtakene med hver hånd, slik at håndflatene er vendt opp. Armene skal nå være utstrakt slik at kroppen din gjør form av en "T."
3

Curl håndflatene mot skuldrene for å utføre sammentrekning fasen av lateral kabel bicep curl. Du vil at dette skal være en jevn, glidende bevegelse. Du bør ikke være krampetrekninger kablene eller vri kroppen tungt på hver side. Overarmene bør forbli stille, med bare albuene beveger seg som en hengsel.
4

Slipp armene tilbake til utgangspunktet. Dette er forlengelsen fase av bevegelsen. Alltid, hold ryggen rett og kjernen sterk. Ett oppover curling bevegelse (sammentrekning) etterfulgt av en utgivelse (extension) utgjør en fullstendig repetisjon.
5

Gjenta denne bevegelsen flere ganger. Du bør velge en mye vekt som er utfordrende. Du bør utføre ca 10 til 12 repetisjoner til muskeltretthet. Når du har mestret bevegelse og føler deg komfortabel med vektene, kan du øke din bicep utvikling ved å gjøre to eller tre sett med 10 -. 12 repetisjoner