Bondens Walk er et populært strongman arrangement der deltakerne gjennomføre massive manualer på sine sider mens strutting sine ting. I konkurranse, er Bondens Walk gjort med manualer som veier nesten like mye som deltakerne selv - ofte så mye som 250 kg. Bondens Walk krever betydelig tilbake og core styrke, men som bør utvikles på forhånd gjennom en sunn kombinasjon av markløft, trekker på skuldrene, knebøy og andre øvelser. Instruksjoner
en

Plasser hver vekt på bakken på hver side av deg, og sikkert og sakte markløft dem på plass på sidene.
2

begynne å gå. Du kan gå rundt omkretsen av rommet, eller fra ett sett punkt i rommet og tilbake - selv ideelt, kan du måle ut en 100-300 ft selvfølgelig på forhånd. Hold armene hengende rett ned langs sidene, og ryggen så rett som mulig.
3

Hold på vektene fast. Mens den faktiske vekten av manualer kan se ut som den mest utfordrende delen av denne øvelsen, kan Bondens Walk kun utføres med tilstrekkelig grep styrke. Ta hensyn til grep gjennom hele øvelsen, som det vil svekke svært raskt. Hvis du har problemer med å holde grep for mer enn 10 til 20 sekunder av gangen, redusere mengden av vekt for din Bondens Walk og prøv igjen.
4

En liten stund før svikt, slutte å gå. Holde ryggen og armene rett, bøy knærne og sakte senke vektene til bakken. Prøv å ikke bare slippe vektene til bakken, da dette kan utgjøre noen åpenbare risikoer for både føttene og vektene selv. Hvile i noen minutter, og plukke opp vektene som før for å gå tilbake til utgangspunktet.
5

Øk vanskelighetsgraden på øvelsen med økt vekt og svinger. Turns er ofte en integrert del av Bondens Walk, særlig i konkurranser. Flette treningen med ulike svinger av nitti eller ett hundre og åtti grader. Lære å håndtere fremdriften av vektene mens i bevegelse er avgjørende for både opplæring og sikkerhet.