En keton-diett er en avhengig av metabolske lureri. Sulte kroppen av hva det vanligvis kjører på, og det vil tilpasse seg og brenne noe annet. I tilfelle av keto dietter, er det fett legemet blir "lurt" til å brenne i stedet for den vanlige drivstoff av glukose eller karbohydrater. Ulike keto dietter har ulike effekter og er gunstig for forskjellige mennesker. Den målrettede keto dietten er for vektløfter eller idrettsutøver som ønsker å opprettholde en mer grundig trening uten å eliminere karbohydrater helt fra kostholdet. Instruksjoner
hvordan å følge en målrettet Keto Diet
en

Før du kan følge målrettet keto diett du må forstå ketoner og ketose. For å gjøre dette, må du gi slipp på alt du vet om hvordan du drivstoff kroppen din. Vi har blitt opplært til å tro at kroppen må ha glukose å brenne, ellers det strømmer på muskelen. Sannheten er at kroppen er glade for å forbrenne glukose eller det som kalles ketoner. Ketoner er fett omdannes av kroppen til en form som kan benyttes som brensel. Kroppen gjør ikke naturlig produserer ketoner, som er grunnen til at det automatisk blir til brennende glukose. Keto dietter tvinge kroppen inn i ketose, som er prosessen med å danne og brenne dem ketoner. Vet
2

hva er annerledes om målretting ketos. Det er forskjellige måter å gå om å oppnå ketose ved å eliminere eller strengt kontrollere karbohydrat forbruk. Den målrettede keto dietten tillater daglig karbohydrater forbruk, men krever dem til å bli fortært på bestemte tider. Protein og karbohydrater skal tas rett før og rett etter treningen. Dette gir kroppen energi og styrke til å løfte på mer intense nivåer i tillegg til å miste fett.
3

Sett opp din diett. Først må du finne det daglige protein kvote. Du får ett gram protein per pund av vekten din, for eksempel, hvis du Vekt 180 pounds, trenger du 180 gram protein
4

Diet oppsett fortsetter med å beregne din carb kvote - .33. gram per pund er en god guide (0,33 x 180 = 59 gram karbohydrater). Du kan justere det litt avhengig av dine treningsmål. For eksempel kan dette 59 gram bli droppet til 50 for noen prøver å miste litt vekt.
5

Fullfør din diett satt opp ved å beregne fett. Legg proteinet nummer til carb nummer og trekke dette fra din vanlige kaloriinntak. La oss si at din diett består av 2000 kalorier. 180 (protein) + 59 (karbohydrater) = 239. 2000 (totalt kaloriinntak) - 239 (protein og carb gram) = 1761. Dividere dette tallet med 9 for å bestemme de nødvendige fettinntaket (195).
6

Sett den i aksjon. Det er ingen reelle menyer å følge, så det er opp til deg å ta teorien bak målet keto diett for å jobbe for deg ved å sette sammen den riktige kombinasjonen av mat og rister for å møte dine krav til diett. Siden målrettet keto diett handler om å brenne fett for energi du trenger å konsumere mye fett for de intense treningsøktene. Det vil ta en endring i tenkning. Din tillatt maten listen vil bestå av ting som bacon, hamburgere, kylling, egg, biff, oliven, skinke og ost.