En tonet, sterk overkropp er ønsket av de fleste mennesker som løfter vekter på treningsstudioet. Alle vet at benkpress er en utmerket øvelse for å forbedre styrken i overkroppen. Det er faktisk mange vektløfting øvelser som bør gjøres for å gi deg en full body workout. Styrking overkroppen er ikke noe som kan gjøres i en uke, skjønt. Med hardt arbeid og god tid på treningsstudio, men du kan vesentlig øke overkroppen styrke i løpet av få uker. Instruksjoner
en

Begynn hver dag ved å utføre pushups. Standard pushup er en utmerket øvelse for triceps og brystmuskulatur. Bestem hvor mange pushups du kan godt gjøre i en sittende, og deretter fullføre dette beløpet hver morgen for en enkelt uke. I uke to, øker dette tallet med fem eller ti. Fortsett å øke mengden av pushups du gjør hver uke, og du vil se hvor mye sterkere du får etter hvor mange pushups du kan gjøre uten å svette.
2

Ikke glem å bruke tid på å jobbe ut triceps. Krøller og benkpress er uten tvil de to mest favoriserte vektløfting øvelser for de som håper å øke styrken i overkroppen. Det mange ikke vet, er imidlertid at sterkere biceps kan faktisk føre til at du blir i stand til benkpress mer vekt, noe som igjen vil føre til mer overkroppen styrke. Legging og sitter triceps extensions er svært enkle øvelser som gir triceps en fin trening.
3

Utfør løfte øvelser for skuldrene. Biceps, triceps og bryst muskler er ikke de eneste deler av overkroppen, tross alt. Brede skuldre er som den siste finishen på en sterkere overkroppen. Overhead og lateral dumbbell presser er to enkle skulder øvelser du kan utføre når som helst gym. En romaskin er også stor for skuldrene.
4

Bruk manualer og en tilbøyelig, falt og flat benk til å utføre forskjellige benkpress øvelser. Varierende dine benkpress heiser med benken i ulike høyder gir hele brystet en workou, som selvfølgelig vil forbedre total overkroppen styrke. Ved bruk av manualer å løfte på denne måten, rett og slett dele din vanlige benkpress vekt på to for å finne ut hvilke vekter å løfte. Med andre ord, hvis normal benkpress vekt ligger 100 pounds, bruker to 50-kilos manualer for å fullføre disse øvelsene. Utfør den samme mengden og rekkefølgen av reps som du vil når du gjør dine vanlige benkpress øvelser. En vanlig vektløfting sett er å gjøre 12, 10, 10, øke vekten med fem eller 10 pounds og løft 8, 8, og avslutt med 6 heiser etter svakt økende heisen igjen.
5

Bruk baren for å fullføre en standard benkpress rutine bruker avvist, tilbøyelig og flat benk igjen. Gjør dette på nøyaktig samme måte som du gjorde med manualer. Forskjellen her er at du blir nødt til å holde linjen jevn hele rutinen, noe som vil tvinge deg til å bruke musklene annerledes. Dette vil forbedre styrken i overkroppen. Siden du ikke skal bruke en maskin for dette, skjønt, er det lurt å ha en spotter som en måte å sørge for at du løfter vektstangen riktig og for å unngå skader.