Knebøy er en fantastisk øvelse for å bygge muskler i underkroppen, og for å stimulere muskel vekst over hele kroppen. Knebøy er også en noe risikabel øvelse. Derfor må du lære hvordan å varme opp før du utfører knebøy. Knebøy tillate deg å håndtere mer vekt enn de fleste vektløfting øvelser og avgifter hele kroppen som de er utført. Dette betyr at du bør vurdere overkroppen samt lavere kroppen når varmer opp før du utfører knebøy. Dine skuldre, armer, bryst og øvre rygg skal jobbe for å holde vekten over skuldrene. Korsryggen vil være midtpunktet av øvelsen. Til slutt vil dine ben og hofter skal jobbe for å flytte vekten gjennom hele spekteret av bevegelse. Du trenger
Vektløfting belte
Training partner /spotter
Vis flere instruksjoner
en

ri stasjonær sykkel. Du trenger å få blodet strømmer gjennom kroppen din, og spesielt i bena og rundt knærne først. Ta ca 10 minutter å sykle den stasjonære sykkelen med en langsom jevnt tempo. Alt du ønsker å gjøre er å løsne opp musklene og få blodet flyter.
2

Utfør en lys sett nedtrekk. Dette høres kanskje rart hvis du prøver å varme opp før du utfører knebøy, men du trenger å løsne opp overkroppen også, spesielt rundt skuldrene og øvre rygg. Bruke et bredt grep på nedtrekk bar, trekk den sakte ned bak nakken til baren lett berører baksiden av halsen, deretter sakte la bar å stige til øverste posisjon. Du trenger bare å gjøre ett eller to lette sett med ca 15 repetisjoner.
3

Strekk bena og overkroppen. Nå som du har litt blod strømmer inn de nødvendige områder av kroppen, er det på tide å gjøre noen stretching. Du må strekke ut hele kroppen, ikke bare lavere kroppen. Vær spesielt oppmerksom på hamstrings og korsryggen, som de er vanlige skader områder.
4

Utfør en lys sett leg extensions. Leg Extensions vil få mer blod strømmer inn i lårene og varme opp knærne. De vil også begynne prosessen med å få bena klare å håndtere noen vekt. Etter å ha fått komfortabel på leg extension maskin, velger du en lett vekt som vil tillate deg å gjøre 15 repititions ganske enkelt. Med begge bena godt under polstret bar, rette ut beina dine som om du sparker en ball. På toppen av bevegelsen holder for øyeblikket og deretter sakte senke vekten ned til start posisjon.
5

Begynn med lette knebøy. Du er klar til å komme i gang med knebøy. Du ønsker ikke å bare hoppe rett inn i tunge sett, du må jobbe deg opp til toppen vekter. Din første sett med knebøy bør gjøres med en svært lav vekt - med bare den bar på skuldrene, eller noe så lett som et kosteskaft

.