Essential å øke styrke er evnen til å løfte og trekke din egen kroppsvekt . Utfør skikkelig bredt grep pull ups for å maksimere din trening og øke core styrke . Instruksjoner
en

Grip trekke opp bar med hendene slik at armene er diagonal til skulder ledd .
2

Bøy knærne og la deg ned mens armene helt ut .
3

Hold hodet opp og som du trekker deg selv til baren , puste dypt inn og slipp pusten som du kommer ned .
4

Ta deg mot bar med fokus på tre muskelgrupper : . rygg, skuldre og biceps
5

Ned sakte . Kjør aldri ned raskt eller du kan hyper - forlenge albuen.
6

Ta deg før øynene er selv med bar . Hvis du begynner for første gang , trekke deg inntil triceps er parallelt med bakken . Forsøk 03:57 settene mens du utfører 05:56 reps hver gang.