Decline benk
Cable trinse stativ
Vis flere instruksjoner
en
Finn nedgangen benk i gym din at du er i stand til å bevege seg rundt. Mange ganger disse benkene vil komme med hjul, slik at du enkelt kan rulle dem rundt på plass, hvis ikke, må du bære nedgang benk. Hvis du ikke kan bære det selv, spør en eller noen andre om de kan gi deg en hånd. Du vil være mye bedre å spørre om hjelp i stedet for å skade deg selv.
2
Place benken i mellom en wiretrekk stativ. Dette bør være et stativ som har en kabel trinse på hver side. Du vil også ønsker å utnytte den nedre wiretrekk for denne øvelsen. Plasser benken vinkelrett mellom remskivene, slik at det er likt mellomrom på begge sider av benken. Sørg for at de enkelte arm håndtak er festet til trinser, og starte med en lett vekt som en plate på hver stabel.
3
Grab håndterer en i hver hånd og løgn ned på nedgang benk, og pass på at hodet er lavere enn bena. Du vil også ideelt sett ønsker brystet å være i tråd med trinser. Når du ligger på ryggen og har håndtak i hver hånd, er du klar for å begynne treningen. Begynn med armene ut og utvidet på sidene. La skivene trekke armene ut til siden.
4
Trykk sakte kablene foran deg. Du vil ikke være å trykke rett opp, men mer i en sirkulær bevegelse (tenk å forsøke å klemme en tønne). Trykk på denne hugging bevegelse inntil hendene berører eller nesten rørende. På dette tidspunktet vil du begynne å føle en større sammentrekning eller tetthet i brystet. Hold denne posisjonen i ca et sekund.
5
Return håndtakene tilbake til utgangspunktet igjen og gjenta minst åtte moretimes. Det er svært viktig at du starter med en lav vekt, da dette er en svært vanskelig bevegelse å utføre. Hvis du har en spotter rundt, vil det gjøre å få satt opp og benken mye lettere.