På treningsstudio, beina er en ofte neglisjert muskel gruppe. Mens mange vektløfting betale mer oppmerksomhet til armer og brystmuskulatur, kan beinmuskulaturen ta en baksetet. Det er bare noen få øvelser som kan treffe de fleste av leggmusklene. En av disse er beinpress maskin. Bringe mer definisjon på dette kroppsdel ​​ved å isolere de leggmusklene individuelt på en beinpress maskin. Du trenger
beinpress maskin
Vis flere instruksjoner
en

Finn en beinpress maskin i gym din.
2

Juster setehøyden eller foten plattformen. Du vil den skal være nær nok for deg å nå de vekter som samtidig gir deg nok plass til å få et komplett utvalg av bevegelse og forlengelse på øvelsen. Legg den aktuelle vekten til maskinen.
3

Plassere begge føttene på puten, tar den ene foten litt av puten. Du trenger ikke å ta det helt av, bare sørg for at du gjør alt arbeidet med beinet som presser. Det andre benet kan bo der som en spotter slags bør du ikke være i stand til å avslutte settet med ett ben. På dette tidspunktet vil du være på din startposisjon.
4

Press vekten bort fra deg med ett ben. Når du kommer til full forlengelse du vil føle en sammentrekning eller tetthet i beinmuskulaturen. Hold denne posisjonen i et brøkdels sekund til sekund. Hvis du har en hard tid å trykke på vekten du må kanskje redusere mengden vekt som du bruker.
5

Senk vekten tilbake til startposisjonen og gjennomføre minst åtte flere repetisjoner . Bevegelsen kan ta litt tid å bli vant til så det er lurt å starte med en svært lav vekt slik at kroppen kan tilpasse seg den vekten som brukes.