For en rekke grunner, mange mennesker ønsker å ha større muskler. Noen ønsker for økt muskel størrelse for å bistå med atletiske sysler. Andre ønsker større muskler for forbedret utseende. Atter andre har behov for økt muskelmasse for helse-og sikkerhetsmessige grunner. Ved å følge en disiplinert, konsekvent trening diett, kan større muskler oppnås i 6 til 8 uker. De viktigste læringen er disiplinerte tilnærming til ernæring og tung vekttrening kombinert med tilstrekkelig rekreasjon perioder for å gi rom for muskelvekst. Du trenger
Frie vekter og treningsapparater
Training bærbare
Vis flere instruksjoner
en

Forbered et kosttilskudd diett som leverer 1 til 2 g av høy kvalitet protein per pund av nåværende kroppsvekt. Supplere kostholdet med protein pulver og protein barer å opprettholde denne høye frekvensen av protein forbruk.
2

Etablere en vektløfting program som vektlegger heiser som krever store muskler og flere ledd. Trene øvre og nedre kroppen muskler på alternerende dager, mens du hviler hver fjerde dag for muskel rekreasjon. Et eksempel løfte program for vekslende muskler grupper vil være følgende: Dag 1 - trening bryst og triceps, dag 2 - trening quadriceps og hamstrings, dag 3 - trening biceps og rygg, dag 4 - resten
<. br>
3

Ordne vekter og repetisjoner i en pyramide struktur for hver øvelse. Først utføre tre sett av gjentakelser med gradvis økende vekter og avtagende repetisjoner. Etter den tyngste settet, utføre to ekstra sett med synkende vekter og øke repetisjoner.
4

utføre de mest repetisjoner som du kan for hvert sett. Spor alle repetisjoner og merke når økninger oppstår. Etter økt repetisjoner er oppnådd, øke poundages. Målet er å tvinge muskelvekst ved å fortsette å overbelaste musklene med tunge vekter.
5

flittig opprettholde en trening notisbok hvor du noterer vekter løftet og antall repetisjoner oppnådd i hvert sett. Likeledes, ta ernæringsmessige informasjon for å spore kroppen reaksjon på mattilbudet.