Ingenting treffer din skulder muskler bedre enn å gjøre tradisjonelle militære presser. Men for mange er dette trening kan være svært vanskelig å gjøre. Det er mange skulder trykk maskiner, men de synes ikke å være i stand til å ta plassen til å bruke en manual eller vektstang. Oppgi Smith-maskin. Takket være sin unike design vil tillate brukeren å utføre en rekke oppgaver som for eksempel militære trykk - en øvelse du kan bruke til å legge til styrke og størrelse til skuldrene. Les videre for å lære hvordan du gjør Smith maskin militære presser. Du trenger
Seat
Smith maskin
vektskiver
Vis flere instruksjoner
en

Finn Smith maskin rack i gym din. Smith-maskin ser ut som en squat rack, bortsett fra at det er koblet til to loddrette stolper som den glir opp og ned på. Disse stengene fungere som en guide for å holde vektstang beveger seg i riktig utvalg av bevegelse. Det er også kroker på vektstang og pinner ved siden av polene på like intervaller for å holde linjen på plass. Dette fungerer også som en provisorisk spotter. Vektstang roterer frem og tilbake for å plassere krokene på pinnene.
2

Place et sete under vektstang. Du vil ønske å bruke et sete som gjør at du kan sitte rett opp. Du vil også ønsker å være vendt forover slik at når du tar tak i vektstang du kan rulle det fremover for å plassere krokene på pinnene og bakover for å løsne fra pinnene når du begynner bevegelsen.
3

Juster setet forover og bakover for å få den i riktig posisjon. Plasser setet og hekt av vektstang og skyv den ned for å se hvor den hviler på kroppen din. Det skal gli og være i stand til å hvile på øvre bryst. Du vil enten nødt til å bøye hodet tilbake eller snu hodet til siden for å kunne få baren lav nok. Under varigheten av øvelsen vil du måtte bevege hodet ut av veien for å få vektstang lav nok. Det aktuelle området du vil den skal være er når hendene er omtrent i ørehøyde, men justere baren til brystet vil få deg sittende i riktig posisjon.
4

Plasser en lav vekt på bar eller starte med bare bar til å begynne med. Sitte i stolen, ta tak i baren med en overhand grep betyr håndflatene vendt forover bort fra kroppen din. Ta tak i baren med en skulderbredde grep eller litt bredere. Du kan nå ta av baren fra pinnene. Senke den til du kommer omtrent i ørehøyde. Når du får bar til dette nivået kan du starte øvelsen. Denne stillingen vil være utgangspunktet.
5

Skyv opp til du når full forlengelse eller nær den. Du vil begynne å føle en sammentrekning eller spenning på din skulder muskler, når du kommer til dette punktet holder det for et brøkdels sekund. Senk vekten til startposisjonen og gjenta for minst åtte repetisjoner.