Det er vanskelig å bygge muskler, spesielt i løpet av kort tid. Men ved å følge en disiplinert, konsekvent trening diett, kan du oppleve merkbare økninger i muskel størrelse i seks til åtte uker, og enda mindre med høy intensitet trening. De viktigste faktorene er disiplinerte tilnærminger til ernæring og vekttrening, sammen med tilstrekkelige rekreasjon perioder for å gi rom for muskelvekst. Du trenger:
Frie vekter
Notebook
Vis flere instruksjoner
en

Etablere en vektløfting diett som fokuserer på bevegelser som trener store muskler og flere ledd samtidig. Trene øvre og nedre kroppen muskler på alternerende dager, tar hver fjerde fridag for hele kroppen hvile og muskel recuperation.A prøve å løfte program for alternerende muskelgrupper ville se ut som følgende: Dag 1 - Trening bryst og rygg; Dag 2 - Trening quadriceps og hamstrings, Dag 3 - Trening biceps og triceps, Dag 4 - hvile. Gjenta.
2

for hver øvelse, struktur vekter og repetisjoner i en pyramide. Først utføre tre sett av gjentakelser med gradvis økende vekter og tilsvarende minkende repetisjoner. Deretter utfører to ekstra sett med gradvis avtagende vekter og øke repetitions.Here 's en prøve pyramide av poundages, sett og repetisjoner for vektstang benkpress: £ 135 x 8 repetisjoner, £ 155 x 6 repetisjoner, £ 175 x 4 repetisjoner, £ 155 x 6 repetisjoner,. £ 135 x 8 repetisjoner
3

Utvikle en ernæringsmessig plan som gir en til 1-1/2g av høykvalitets protein per pund av eksisterende kroppsvekt. Supplere kostholdet med protein pulver for å oppnå denne høye frekvensen av protein inntak på en konsistent basis.
4

Opprettholde en notisbok hvor du flittig opp vektene løftet og antall repetisjoner oppnådd i hvert sett.
5

Tilsvarende registrere ernæringsmessige informasjon for å spore kroppens reaksjon på mattilbudet.