Å ha en sterk rygg er viktig ikke bare å styrke andre muskler i kroppen din, men også for å bidra til å forhindre skade oppstår. Trening av ryggmuskulaturen kan gjøres på en rekke måter fra rygg utvidelser til lat nedtrekk. Hit dine forskjellige ryggmusklene ved å legge nære grep nedtrekk inn i blandingen. Du trenger
Cable trekke ned maskin, tett grep vedlegg
Vis flere instruksjoner
en

Finn en kabel trekke ned maskinen i gym. Du vil ha en maskin som du kan endre vedlegg på fordi dette vil tillate deg å plassere et tett grep. Noen maskiner har håndtak som ikke tillater deg å endre vedleggene så pass på at du kan finne en som ikke bare lar deg bytte ut vedlegg, men en som har tett grep vedlegget på den.
2

Juster kneet pad justering eller setet slik at den er i riktig høyde for deg å sitte og plassere knærne og beina under den. Du ønsker ikke putene å være for løs som vil gjøre deg usikker i setet. Du vil den skal være så koselig som mulig samtidig gir deg muligheten til å fullføre trekke ned så komfortabelt som mulig. Juster vekten til en lett vekt som du kan håndtere i minst åtte repetisjoner.
3

Ta tak i nære grep håndtak og sette seg ned på stolen mens du plasserer bena under kneet pads. Som du sitte ned med bakenden på stolen, skal armene være helt utstrakt over hodet. Du bør allerede være følelsen en ganske god strekk i armer og rygg. Dette vil være utgangspunktet.
4 p Med ryggen så rett som mulig, trekk håndtakene ned mot brystet. Hvis du er i stand til å trekke den å røre brystet, så det, ellers trekker det så tett som mulig inntil du føler en sammentrekning i ryggmuskulaturen. Når du føler denne sammentrekning, holder det for et brøkdels sekund.
5

Tilbake til startposisjonen og gjenta for minst 8 repetisjoner. Hvis musklene føler stramt, kan du prøve å strekke dem ut før, etter eller i mellom sett med denne øvelsen. Å ha en spotter på plass hjelper du blir vant til øvelsen, og å utføre det så effektivt som mulig.