The benkpress er et fast innslag blant vektløfting. Det er det som skiller menn fra gutter. Hvis du ønsker å få stor samlet bryst utvikling, da blir du nødt til å jobbe brystet fra alle vinkler. Komme øvre del av brystet til å vokse kan gjøres enklere ved å gjøre skråning trykk arbeid. Få mest mulig ut av brystet rutine ved å implementere skråning vektstang presser, og se de nye høyder du kan ta brystet til. Du trenger
Incline benkpress stasjon
Barbell
vektskiver
Vis flere instruksjoner
en

Finn en skråning vektstang benkpress stasjon. Dette vil vanligvis være et stasjonært tilbøyelig benk med en vekt stativ festet til den. Du vil mer enn sannsynlig ikke være i stand til å justere vinkelen på benken, men du vil være i stand til å justere setehøyden for å gjøre øvelsen bevegelsen så behagelig som mulig for deg.
2

Juster setehøyden slik at du enkelt kan ta tak i vektstang og ta den fra stativet. Hvis setet er for lavt, vil du ikke være i stand til å nå den eller fjerne den fra stativet. Hvis setet er for langt opp, kan du treffer stativet under trykke bevegelse eller du må kanskje trykke det å få det ut av stativet. Når du får riktig setejustering, legge noen vektskiver til baren. Hvis du er ny på denne øvelsen, kan det være lurt å bare bruke baren før du blir vant til bevegelsen for å fjerne og erstatte bar på stativet.
3

Sitt på setet med ryggen helt inntil polstret rygg. Det vil også være en fot bar for deg å plassere føttene på å stabilisere kroppen din og holde deg balansert gjennom hele bevegelsen. Plasser føttene på foten bar og holde ryggen vannrett på polstret ryggstøtte.
4

Ta tak i baren med en skulderbreddes grep eller litt bredere. Fjern bar fra rack. Baren vil være bak hodet på grunn av vinkelen på benken, så du blir nødt til å fjerne det og bringe det over foran deg. På dette punktet, bør armene være full utvidet i luften holder baren rett over brystet. Dette er din startposisjon.
5

Senk bar til øvre del av brystet. Du vil føle en strekk i brystmuskulaturen og triceps muskler. Prøv å holde kroppen så stødig som mulig gjennom hele øvelsen for å unngå å skade deg selv.
6

Hev sverdet sakte tilbake til startposisjon. Rett ved eller like før lockout (det punktet hvor albuene er låst og armene er rette og fullt utvidet), vil du føle en sammentrekning og tetthet i brystet muskler, mer så i øvre del av brystet. Når du føler denne sammentrekning og tetthet, sørg for å holde den i et brøkdels sekund. Gjenta i minst åtte repetisjoner.