T bar maskin
vektskiver
Vis flere instruksjoner
en
Finn T bar maskin i gym din. Det er vanligvis to barn som du vil finne. Den første er bare en vektstang som er forankret til bakken på den ene enden og en vekt-plate på den andre. Den andre typen er en stasjonær maskin med en polstret seksjon for brystet å lene seg over på, foten pads og en forhøyet bar på en hengsel og håndtak å holde på under bevegelsen. I denne artikkelen vil den stasjonære maskinen brukes som eksempel.
2
Legg bare en lett plate til baren for å starte. Dette er en vanskelig bevegelse å fullføre og bruker for mye vekt kan forårsake alvorlig skade og skade ryggen din hvis du ikke er vant til denne øvelsen eller ikke har et veldig sterkt tilbake. Legg platen eller bare forlate baren tom hvis du ønsker å varme opp og bli vant til bevegelsen først.
3
Lå på brystet pad med brystet helt inntil polstrede området . Plasser føttene på foten pads å stabilisere deg selv gjennom hele bevegelsen. Hvis du ser foran deg i baren skal hvile på en forhøyet holder til enten venstre eller høyre for stasjonen. Dette gjøres slik at når du hekte baren fra holderen du kan svinge det rett foran deg og være i stand til å ro opp og ned uten at det treffer holderen.
4
tak i håndtakene på bar med en overhand grep eller håndflatene vendt mot deg, som brystet ligge flatt mot puten og føttene er på plass på foten pads. Løft bar av holderen og bringe den slik at den henger rett foran og under deg. Med armene fulle utvidet hengende ned og holder på til baren sørge for at resten av kroppen din ligger og på plass. Dette vil være utgangspunktet.
5
Sakte ro baren opp mot brystet. Når komme nær toppen av bevegelsen du vil føle en tetthet eller en sammentrekning i ryggmuskulaturen, nærmere bestemt i midten bak. Når du føler dette sørge for å holde den i et brøkdels sekund.
6
Senk bar tilbake til startposisjonen og gjenta for minst åtte repetisjoner.