Underarmene er muskler som mange ofte forsømmelse. Mange ganger vil du se vektløfting med store armer og kister og tynne underarmer. Store muskuløse underarmer signalisere rå styrke. Det er få øvelser som treffer underarmene effektivt, heldigvis, vektstang håndleddet krøller gjøre. Prøv disse ut og se hvor stor du kan få underarmene. Du trenger
flat benk, vektstang, vektskiver
Vis flere instruksjoner
en

Finn en flat benk i gymsalen. Du kan også bruke en stol hvis en benk er ikke tilgjengelig. Du trenger en vektstang og noen vektskiver. Plasser en vekt på bar som du kan håndtere i minst åtte repetisjoner. Du kan også starte med bare baren hvis du aldri har gjort denne øvelsen før. Når du har den satt, kan du plassere det foran benken.
2

Ta tak i baren med en hemmelig grep. Dette betyr at håndflatene skal vende fremover og baksiden av hånden din vil stå overfor kroppen din. Det bør være i den posisjonen at du normalt vil være i hvis du skulle gjøre en vektstang curl. Du kan plassere hendene på skulder bredde hverandre eller litt tettere sammen hvis du ønsker. Være i en posisjon som er behagelig for deg for varigheten av bevegelsen.
3

Sett deg ned på benken med bena spredt fra hverandre på samme avstand som grepet på baren. Her er den vanskelige delen av plasseringen av baren. Du vil nå plassere underarmene på lårene. Baksiden av underarmene, eller underarmen side motsatte av håndflatene, skal hvile på lårene. Håndleddene bør være omtrent en tomme eller to i forkant av kneet. Håndflatene skal vende fremover med knokene peker mot bakken og baksiden av håndflaten nesten berører kneet cap. Du skal føle en ganske god strekk i underarmen muskler. Dette vil være utgangspunktet.
4

Curl baren sakte opp til du føler en sammentrekning i underarmen muskler. Du bør være i stand til å krølle det ganske langt opp til det punktet hvor håndflatene og underarmer komme nær danner en 90 graders vinkel. Når du føler denne tetthet eller sammentrekning i muskelen hold den for et brøkdels sekund.
5

langsomt tilbake vekten og armene til startposisjon. Gjenta bevegelsen i minst åtte repetisjoner. Hvis du har en veldig tøff tid med denne øvelsen, kan du prøve å bare bruke baren eller få litt hjelp fra en spotter. Hvis håndleddene bli sår under bevegelsen du kan prøve å løsne opp og strekke håndleddene før du starter, og også mellom settene, og som kan bidra til å gjøre det enklere og mer behagelig for deg.