Bygge en stor tilbake tar tid og krefter. En stor sterk rygg er ikke bare en fryd for øyet, men også bidrar til å hindre andre skader oppstår. Ved hjelp av en variant av øvelser du kan oppnå utseendet og styrke du er ute etter. Sittende kabel rader kan hjelpe deg å styrke ryggen din og gi deg ekstra kraft på noen trekke trening. Legge dem til din neste tilbake treningen og se hvordan det kan forbedre din generelle styrke. Du trenger
Sittende kabel rad maskin
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre en Sittende Cable Row
en

Finn den sittende kabel rad maskin i gym din . Dette ser ut som en vekt stabelen med et sete festet flere meter med foten pads å hvile føttene på. Du vil ønske å bruke et vedlegg som er formet som en v. En nær grep vedlegg vil være den enkleste å bruke og vil gi deg de ønskede resultatene du er ute etter for ryggen.
2

Grip Bar med begge hender og sitte ned på setet. Også plassere føttene på foten pads. Du kan ha en liten bøy i knærne, eller du kan ha bena så rett som mulig. Pass på å justere vekten på stakken til en vekt som du kan håndtere i minst åtte repetisjoner.
3

Sitt rett opp på stolen. Du vil vil at kroppen skal være så rett som mulig, slik at mesteparten av arbeidet blir gjort av ryggen og armene. Med armene utvidet og overkroppen sitter rett opp på stolen du kan begynne treningen. Denne stillingen vil være utgangspunktet.
4

Trekk tilbake sakte på kabelen mens du holder vedlegget. Avhengig av om du kan justere høyden på vedlegget vil det være ideelt for deg å trekke i håndtaket nær dine øvre magemuskler eller din midsection. Når du trekker på kabelen du ikke ønsker å lene seg bakover. Trekk med armene nær dine sider. Trekk armene rett tilbake og føle skulderbladene presse sammen. Hvis du bilde prøver å presse en bok med skulderbladene du vil ha en ganske god idé om hvilken form ryggen din bør være å gjøre. Når du er på dette punktet kontrakt ryggmuskulaturen og hold den i et brøkdels sekund.
5

langsomt tilbake til startposisjonen og gjenta for minst 8 repetisjoner. Utføre denne øvelsen sakte og kontrollert uten jerky bevegelser. Lener seg for langt frem og tilbake når du utfører denne øvelsen vil bringe andre musklene i spillet som ikke vil tillate deg å få maksimal effektivitet eller nytte av øvelsen.