Sittende kalv maskin øvelser kan være vanskelig å bruke til tider. Heldigvis finnes det alternativer til bidra til å bygge opp din kalv muskler. Bruk den stående variant av denne øvelsen å pakke på muskler og definisjon til din leggmuskelen. Du trenger
Standing kalv maskin
Vis flere instruksjoner
en

Finn den stående kalv maskin i gym din. Denne maskinen vil se ut akkurat som en vekt stabel med to skulderputer knyttet til den. Puten høyden er vanligvis justeres til høyden. Du vil ønske å justere vekten til en som du kan håndtere i minst åtte repetisjoner. Plasser høyde slik at du fortsatt trenger å bøye knærne for å få deg på plass. Dette vil gi god plass for deg å strekke og forlenge leggene når du bruker den.
2

Stand under pads og plassere føttene på området merket for føttene skal plasseres. Plasser skuldrene så putene hviler på hver skulder. På enkelte maskiner kan også være sykkelstyre at du kan holde på som er rett utenfor skulderputer. Du kan holde på disse for å bidra til å stabilisere deg selv gjennom hele øvelsen. Dette vil være utgangspunktet.
3

Trykk forsiktig opp kjører gjennom tærne. Når du skyver opp og er mot slutten av utvidelsen på denne øvelsen bør du bli stående på spissen tærne. I denne stillingen vil du begynne å føle en sammentrekning og presse i leggmuskelen. Når du føler at dette holder det for et brøkdels sekund.
4

Nedre deg sakte ned igjen til utgangspunktet. Ikke bo i startposisjon i mer enn et brøkdels sekund i mellom repetisjoner da dette vil redusere effektiviteten av øvelsen. Hvis du føler noen form for rock og tilbake i kroppen din eller ekstrem risting når du utfører denne øvelsen må du kanskje senke vekten.
5

Gjenta i minst åtte repetisjoner. Det bør være en bar som du kan stå på for tærne som løfter deg ut av bakken. Dette vil gi rom for kalver å strekke forbi det punktet av dem er flat på bakken. Hvis de er flat på bakken må du betale enda strengere oppmerksomhet som du kan finne deg selv å hvile for lenge mellom repetisjoner når du er flat på føttene.