Preacher benk
Dumbbell
Vis flere instruksjoner
en
Finn predikanten benken i gym og justere setehøyden slik at det er på en komfortabel spak for deg. Å ha setet for lavt vil ikke gi deg nok plass til å komme over og utføre øvelsen. Juster høyden slik at du er komfortabelt å sitte med baksiden av armen på den polstrede delen foran deg.
2
Grip en manual som du kan håndtere i minst åtte repetisjoner. Du vil mest sannsynlig ønsker å bruke en svært lett vekt som denne øvelsen er svært vanskelig å utføre. Beløpet du vanligvis kan gjøre en stående dumbbell curl med vil mer enn sannsynlig bli halvert. Du kan selv ønsker å starte med en ekstremt lav vekt til du kan venne seg til bevegelsen.
3
Plasser arm som holder dumbbell på puten med triceps eller ryggen av armen på puten. Fullt forlenge armen ut slik at det er nesten rett. Med den andre armen kan du gripe side av puten for å holde deg på plass. Du bør prøve og sitte vendt fremover så mye som mulig, slik at du ikke benytter noen andre muskler til å utføre denne øvelsen.
4
sitte i stolen. Din arm holder dumbbell skal nå være hviler på puten og den andre armen fatte pad for stabilitet. Føttene skal plasseres flatt på gulvet akkurat nå og for varigheten av øvelsen. Bare armen skal være i bevegelse under øvelsen. Flytte resten av kroppen din vil redusere effektiviteten av øvelsen. Dette vil være utgangspunktet.
5
Sakte curl dumbbell opp til du føler en sammentrekning eller tetthet i bicepsen muskel. Hvis du føler deg rocking eller påvirke, eller at du har generell problemer i curling vekten opp så du må bytte opp hvor mye vekt som du bruker. Å ha noen hjelpe deg under denne øvelsen er også lurt som det vil gjøre det lettere å venne seg til.
6
Senk vekten sakte tilbake til startposisjon. Gjenta i minst åtte repetisjoner.
7
Switch armer og komplett 8 repetisjoner for å fullføre en komplett sett.