The benkpress blir ofte sett på som den viktigste indikatoren for hvor sterk du er og hvor hardt du jobber i treningsstudioet. Jo mer vekt du setter opp, jo bedre du må være. Det eneste problemet er at de fleste mennesker møter et alvorlig problem når det kommer til denne øvelsen: et platå. Du jobber og jobber og til slutt komme til et punkt der det virker som du har truffet en vegg og slett ikke kan få noe sterkere. Ikke bekymre deg, fordi du kan og etter noen korte uker vil du være sterkere enn noensinne. Instruksjoner
en

Practice skikkelig benkpress teknikk. Ligg på ryggen på en benk og ta tak i vektstang med et grep ca skulder bredde hverandre. Alltid holde føttene flatt på gulvet, et par meter fra hverandre. Mens du holder den lille på ryggen flatt mot benken, ta med vektstang ned til det er omtrent en tomme vekk fra brystet, like over brystvortene. Så, mens konsentrere seg om kontrahering brystmusklene, skyv bar tilbake opp til albuene dine er nesten låst ut.
2

Workout brystet tre ganger hver uke. Utfør fire sett av hver øvelse med en repetisjon utvalg rundt 4. Dette nummeret hjelper rekruttere muskelfibre best egnet for ren styrke og vil lettere nytte for deg når du prøver å sette opp mer vekt på benkpress. Går mye høyere i reps kan bidra til å øke muskulær utholdenhet, men litt for styrke. Sørg for at du har plukket en tilstrekkelig høy vekt, slik at du alltid sliter på de siste par reps.
3

Øk vekten du prøver å løfte hver treningsøkt , uansett hva. Det spiller ingen rolle om du bare øke vekten i de ulike øvelsene med 5 pounds, eller hvis du bare er i stand til å gjøre en rep på høyere vekt, du bør likevel prøve det. Ved stadig å utfordre brystet muskler som dette du øke både sannsynligheten for og hvor raskt din styrke vil øke.
4

innlemme benkpress, dumbbell trykk og stigning trykk i rutinen. Disse spesifikke øvelser vil ha stor nytte din generelle brystet devlopment. Prøv å gjøre alle tre på samme dag og gjenta i løpet av uken.
5

Arbeid triceps. Det er ofte glemt at hvor mye du kan bench avhenger ikke bare på brystet, men på hvor sterk triceps er. Disse musklene er avgjørende for benken, så ikke overse dem. Utføre dem på dager du ikke arbeider brystmusklene. Hold reps lav og vekten høy.
6

Spis ovenfor maintance. Du egentlig skyte deg selv i foten hvis du ikke får nok kalorier. Ikke bare gjør musklene trenger mat for å reparere seg selv og vokse sterkere, men kroppen din trenger energi fra hver kalori mulig for å utføre eksplosive øvelser som benkpress. Start med å øke det daglige kaloriinntaket med 100 og holde den der i en uke. Hvis du ikke har sett resultater, heve den ved en annen 100 og vente en uke.