Høy wiretrekk rack, triceps bar vedlegg
Vis flere instruksjoner
en
Finn en høy wiretrekk stativ i gymsalen. Finn et vedlegg til å bruke for eksempel en straight bar eller en V bar. Noen ganger V bar kan være lettere å bruke som det setter hendene i en bedre posisjon til å presse ned. En rett stang vil være litt mer vanskelig som det begrenser hvor mye vekt du kan bruke. Inn vedlegget på høy wiretrekk og justere vekten til en lav innstilling for å starte.
2
Hev eller senk wiretrekk etter behov. Noen ganger den høye siden er en fast trinse, i så fall vil du ikke være i stand til å justere den. Men de fleste av de nyere maskinene kan du justere høyden så lavt eller så høyt som du vil. Den ideelle plasseringen ville være høy nok slik at når vedlegget henger på egen hånd vil det være nær brystet.
3
Ta tak i baren med en overhand grep, noe som betyr håndflatene vil være vendt ned. Stå så nært som mulig til den hengende kabelen. Den hengende kabelen skal være rett foran deg. Stå med føttene skulder bredde hverandre med en liten bøy i knærne. Hold overarmene tett til sidene også. I denne bevegelsen bare underarmene og hendene bør være i bevegelse. Dette vil sikre maksimal effektivitet av øvelsen. Dette er din startposisjon.
4
Trykk ned sakte på vedlegg, flytter bare underarmene og hendene. Når du har nådd full forlengelse av armene dine du vil føle en sammentrekning og tetthet i triceps muskler. Hold denne sammentrekningen for et brøkdels sekund. Pass på at du ikke lener seg over for mye eller svingende resten av kroppen din til å flytte vekten. Gjør du det er en indikasjon på at vekten er for tung, og i så fall bør du senke vekten.
5
Løft stangen tilbake sakte til startposisjonen og gjenta for minst 8 repetisjoner. Pass på å puste under øvelsen. Du vil puste inn på vei opp, den enkle delen av øvelsen, og du vil puste ut på vei ned, den harde delen av øvelsen.