Dips kan være et flott tillegg til triceps-trening. Ofte er den tradisjonelle dip er vanskeligere å utføre. Få nytte av å gjøre dips ved å bruke benken metoden i stedet. Les videre for å lære hvordan du gjør en benk dukkert. Du trenger
To flate benker
Vis flere instruksjoner
en

Finn to flate benker og plassere dem et par meter fra hverandre. Sørg for å ha dem mot hverandre side om side på den lengste siden ikke den korteste siden. Avhengig av høyden din kan du foreta justeringer for å se hvor mye plass du kan plassere mellom de to benker. Et par meter vil vanligvis være tilstrekkelig.
2

sitte i midten av en benk mens den står overfor den andre benken. Du kan nå plassere en fot på motsatt benk for å se om du må flytte den lenger unna eller ikke. Med bena rett som mulig plassere dem på motsatt benk hæler side ned for å se om føttene kan nå den. Hvis det kan nå dem deretter la den på plass om ikke så flytte den nærmere deg.
3

Grip område like utenfor hoften på benken. Sitt med håndflatene vendt ned på benken. Ta tak i kanten av benken i hendene og sørg for at du har et godt grep på benken. Dette er viktig slik at du ikke utilsiktet gli inn fra benken under øvelsen.
4

Løft og plassere hælene på motsatt benk holde bena rett. Nå kan du plassere deg inn i startposisjon. Flytt den bakre enden av av benken å sørge for at hælene er fortsatt på motsatt benk. Hold bakenden på samme nivå som dine hender, men fremover og ut av benken. Dette er din startposisjon.
5

Senk deg ned til din triceps muskler eller baksiden av armene dine er parallelle med gulvet. Hold i brøkdelen av et sekund og kontrakt muskelen.
6

Løft deg selv opp igjen sakte til utgangsposisjonen. Gjenta i minst åtte repetisjoner.