Komme større armer kan bare oppnås ved riktig arbeider bicepsen og triceps muskler. For å få det ønskede utseendet du blir nødt til å utføre forskjellige oppgaver. Triceps kickbacks er bare billetten du trenger for å få til pistolen show. Du trenger
manualer, Flat benk
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre en Triceps Kickback
en

Finn en manual som du lett kan håndtere. Starter med en lett vekt er nøkkelen som denne øvelsen er tøff å mestre. Fatte en lett manual i den ene hånden som du enkelt kan håndtere i minst åtte repetisjoner bør gjøre triks.
2

Len deg over og gripe en flat overflate, for eksempel en flat benk for å holde deg selv i en utsatt stilling. Mens du lener deg over vil du ønsker overkroppen være nesten parallell med gulvet. Sørg for å holde ryggen stramt samt magemusklene for å forhindre skade.
3

Løft motsatt arm som holder dumbbell til din side. Hold overarmen tett til din side og heve den til den er nesten parallell med gulvet. Mens overarmen er stramt til kroppen din og parallelt med gulvet, la underarmen henge ved din side rett ned. Dette vil være utgangspunktet.
4

Holde overarmen tett til din side, heve armen rett tilbake til den er på en full forlengelse. Gang på dette tidspunktet vil du føle en tetthet eller sammentrekning i triceps muskelen. Når du føler denne sammentrekning hold den for et brøkdels sekund.
5

Senk langsomt og returnere armen til utgangsposisjonen. Når du er tilbake til utgangspunktet kan du gjenta for flere repetisjoner. Sørg for ikke å rocke eller svaie kroppen din hvis du ikke kan tåle vekten. Rocking eller svaiende kan forårsake skade på kroppen din, så hvis du finner deg selv å gjøre dette må du kanskje få en lavere vekt. Igjen, gjenta for minst 8 repetisjoner deretter bytte våpen.