Arbeide ut dine quadriceps kan være vanskelig, kjedelig arbeid som noen ganger tar flere måneder å manifestere seg i synlige resultater. Quadriceps øvelser er også ofte vanskelig på knærne - en av kroppens mest beleirede ledd - noe som gjør dem spesielt vanskelig å trene når du blir eldre. En måte å isolere og målrette quadriceps uten å plassere unødig stress på knærne, er å bruke en øvelse ball. Trimballer, eller stabilitet baller, å isolere muskler for å øke effektiviteten av en trening samtidig som det gir litt av mangfoldet i den daglige treningen rutine. Du trenger
Stor øvelse ball
Wall
Vis flere Instruksjoner
Hvordan trene quadriceps bruke en øvelse ball
en

Lean mot stabilitet ball. Det bør være mellom den lille på ryggen og veggen. Føttene skal være flatt på bakken og lavere kroppen vil danne om en seksti graders vinkel med gulvet.
2

Krangel ned på hælene. Knærne skal være bøyd i en nitti graders vinkel. Du kan utvide armene frem for balanse hvis du ønsker det. Ikke bøy ryggen eller helle fremover som du kommer ned.
3

Fokus på quadriceps.These din er musklene i lårene. Sørg for at du bruker dem til å oppnå en knebøy i stedet krummer ryggen eller ved hjelp av vekten av overkroppen til å trekke eller presse deg selv i posisjon.
4

Løft deg selv opp igjen til utgangspunktet . Spenne føttene godt på gulvet, slik at du ikke sklir, og fokusere på å trilla ballen oppover på veggen. Dette vil holde ryggen rett og huk feilfri.
5

Gjenta denne øvelsen så mange ganger du wish.Most trenere anbefaler tre sett på 10 til 20 repetisjoner hver. Men hvis du prøver å tone eller forme quadriceps, kan du finne det mer effektivt å heve disse tallene til så mange som seks sett med 30 til 40 repetisjoner hver.