Rett bar vedlegg
Høy wiretrekk stativ
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre Reverse Triceps Push Downs
en
Finn den rette bar feste og feste den til en høy wiretrekk stativ. Hvis du bruker en justerbar trinse rack, deretter heve den til sin høyeste posisjon eller til en posisjon hvor skivene klippet er rett rundt haken. Å ha vedlegget for lavt vil ikke tillate for maksimal effektivitet, da det vil begrense omfanget av bevegelse. Finne en vekt du kan håndtere for åtte repetisjoner.
2
Still deg foran kabelen slik at kroppen er rett, rett foran kabelen som henger ned. Du ønsker ikke å være skjev for langt frem eller for langt tilbake som dette vil redusere effekten av øvelsen. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Vedlegget skal være rett foran deg - på om brystet nivå eller litt høyere
3
Ta tak i baren med en hemmelig grep betyr håndflatene vendt opp til taket.. Hold overarmene stramme til siden av kroppen din, slik at bicep musklene er rørende side av brystet. Med hendene ta tak i baren på brystet nivå eller høyere stilling kroppen rett slik at ryggen og magen er stram. Dette vil være utgangspunktet.
4
Skyv bar ned slik at den eneste delen av kroppen som er virkelig flytte er at underarmene og hendene. Holde overarmene stramt til kroppen din vil sørge for at dine triceps muskler gjør det meste av arbeidet. Trykk ned til full forlengelse til du føler at dine triceps musklene stramme og kontrakt. Hold denne posisjonen i et brøkdels sekund.
5
Sakte heve armene og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta i minst 8 totalt repetisjoner. Hvis du føler at din grep glipper eller at du ikke kan fullføre øvelsen i minst åtte repetisjoner så du må kanskje redusere mengden vekt som du bruker.