Slutte å kaste bort din tid i treningsstudio. Det er ingenting verre enn å sette i tid og krefter og ikke ser noen resultater. For å få muskelmasse, har du ikke bare å løfte hardt og spise nok, men du må løfte og spise intelligent. Gjør det ene av disse feil vil begrense, om ikke negere, all din innsats. Spis smart. Løft smart. Få masse. Du trenger
gym medlemskap
Vis flere instruksjoner
en

Eat. Hvis du ikke får nok kalorier, du absolutt ikke vil være i stand til å få muskelmasse. Spis fire til seks måltider spredt jevnt i løpet av dagen.
2

Hev kalorier enn det daglige vedlikeholdet nivå ved 100 for en uke og fortsette å øke på en ukentlig basis til du begynner å se gevinster . på skalaen
3

Få 40 prosent av dine daglige kalorier fra protein, 40 prosent fra karbohydrater og 20 prosent fra sunt fett. Prøv å ha hvert måltid gjenspeile dette balanse samt det samlede daglige inntak.
4

Utfør tilbake utøver tre ganger i uken. Gi deg selv 24 timer fri i mellom disse tilbake økter for å la musklene til å gjenopprette og redusere risikoen for skader.
5

innlemme latissimus nedturer, bøyd-over-rader og lave rader i ditt treningsprogram . Disse øvelsene målet sentrale områder av ryggen og vil bidra til å effektivt legge masse til rammen.
6

Hold reps lav. Plukk en vekt som bare lar deg utføre 07:56 repetisjoner. Mer er ikke bedre når massen er målet ditt. Utfør tre sett av hver øvelse.