Hvis du vil ha større armer, ikke gjør flere armhevinger, utføre flere triceps øvelser. Gjør triceps push-downs er en fin måte å bygge opp masse i armene. Du trenger:
Triceps push-down maskin
Vedlegg
Vis flere instruksjoner
en

Finn grepet du er mest komfortabel med. Dette kan være enten en rett stang eller en bøyd bar. Jeg har funnet den "V"-formet bar for å være den beste for denne øvelsen. (Når festet og brukt, ser ut som en opp-ned "V.") Når du har funnet en du er komfortabel med og fest den til kabelen med klipsen.
2

Test det ut og se hva vekten føles mest behagelig for deg. Ikke bruk en vekt som er for tung. Hvis du finner deg selv svinge kroppen i alle retninger bare for å presse vekten, og deretter slippe den til noe lettere. Det er langt bedre å starte med en lav vekt du kan håndtere i stedet for en tung vekt du kan bli skadet bruker.
3

Stå rett opp, slik at kabelen henger rett foran av deg. Beveger seg for langt tilbake eller for langt fremover gjør bevegelsen mer vanskelig og gir mer plass for deg å bli skadet. Plasser deg selv på rett sted for å få maksimal effekt fra denne øvelsen.
4

Juster høyden på vedlegget slik at når du tak i håndtakene, er det på høy og tett til brystet. Hvis den er for lav, vil du trenger å heve vedlegget mer.
5

Ta tak i baren med en overhand grep, håndflatene vendt nedover. Med hendene i nærheten brystet fatte bar, vil dette bli vurdert din startposisjon.
6

Hold ryggen rett. La alt arbeidet gjøres strengt av triceps, trykk ned til du føler en flex i triceps muskelen. Føle spenningen i triceps og klem for et brøkdels sekund. Tilbake til startposisjonen og konkurrere i åtte repetiitions.