For å maksimere biceps vekst, er det godt å endre løftene rutine ved å innlemme nye flytter noen få uker. De fleste gjør dumbbell curls eller predikant krøller når du arbeider på biceps, og disse er begge gode øvelser. Men det er mange forskjellige måter å arbeide på biceps - selv på maskiner laget for å trene andre muskelgrupper. Du trenger
Row maskin
Rett bar
Vis flere instruksjoner
Klargjøre maskinen
en

Fest rett stang til raden maskin-kabelen hvis det ikke allerede er festet.
2

Noen rad maskiner har en høydejustering alternativ for kabel og skivene. Hvis maskinen har en, sørg for at skivene er så lavt som det kan gå, og at du sitter opp over skivene så mye som mulig. Dette vil gi deg en skarp vinkel som vil tillate deg å krølle vekten.
3

Juster vekten stabelen til riktig vekt for dine evner.
Utføre Curl
4

Sett deg ned ved maskinen og hold rett stang i begge hender med en hemmelig grep. Armene skal være ned rundt midjen din og albuene skal være i ved din side.
5

Hold albuene på din side og ryggen så rett som mulig. Sakte curl bar opp mot brystet.
6

Fullfør rep ved sakte senker stangen fra brystet tilbake til utgangsposisjonen.
7

Gjenta trinn 2 og 3 til du er ferdig med settet.