The deltamuskelen ligger i skulderen. Mens det er en relativt liten muskel, er det ansvarlig for å hjelpe kroppen gjennom et bredt spekter av bevegelser. Denne muskelen kan bli svak, spesielt i kvinne som de gamle. Ettersom denne muskelen bruddstyrken reduseres, blir det mer vanskelig å løfte armene ut til siden og overhead. I de senere årene, kan dette tapet av bevegelse påvirke din evne til å løfte dagligvarer, sette elementene bort på høye hyller og andre daglige aktiviteter. Nedenfor er to enkle øvelser du kan gjøre for å bidra til å holde denne muskelen sterk. Det er mange andre øvelser som fungerer denne muskelen fra andre vinkler. Du trenger:
Hånd vekter
Vis flere instruksjoner
Side Deltoid Raise
en

Sitt eller stå oppreist. Hvis du velger å stå, være svært forsiktig så du ikke rocke kroppen tilbake eller låse knærne å løfte. Du kan vanligvis opprettholde bedre dersom du sitte under denne øvelsen.
2

Armene er nede ved din side. Hold vektene i hendene med håndflatene vendt mot kroppen. På puster løfte vekter opp til skulderhøyde bare.
3

På inhalerer korsryggen ned sakte og med kontroll. Du bør bruke en 4-sekunders telle til både heis og senk vektene.
4

For å legge til en ekstra vri på denne øvelsen, løft opp til skulderhøyde og pause for et øyeblikk. Deretter slår hendene så håndflatene begynner å innse ryggen. Lat som du er helle noe med hendene. Deretter slår hendene tilbake og senk ned.
5

Har 3 sett med 8 til 12 repetisjoner.
Side Løgn Deltoid Raise
6

Denne versjonen er lik den ovenfor, men er litt tøffere når du beveger deg mot tyngdekraften enda mer. Ligg på din venstre side. Plasser hip enn hofte og skulder over skulderen. Ikke la kroppen rulle bakover. Knærne skal være lett bøyd for å støtte ryggen. Pass på at du ikke plasserer føttene for langt tilbake som dette vil føre til at tilbake til buen.
7

Ta vekten i høyre hånd. Legg din høyre hånd og arm på toppen av høyre hofte og ben. Håndflaten vender ned og vekten hviler på høyre ben ved kneet.
8

På puster, løfte vekten rett opp. Ikke slå hånden eller armen. Stopp bevegelsen når du hånden er rett over skulderen din. Kontrollere vekten og ikke la det trekke armen utover skulderen din.
9

På inhalerer korsryggen ned sakte og med kontroll. Du bør bruke en fire andre telle til både heis og senk vektene.
10

Gjør 3 sett på 8 til 12 repetisjoner.
Overhead Press

11

Sitt eller stå oppreist. Hvis du velger å stå, være svært forsiktig så du ikke rocke kroppen tilbake eller låse knærne å løfte. Du kan vanligvis opprettholde bedre dersom du sitte under denne øvelsen.
12

Hold vekten opp etter ørene dine med håndflatene vendt fremover. På puster, løfte vekten rett opp over hodet. Prøv å rette ut albuene, men ikke lås dem.
13

Senk langsomt ned igjen. Du bør bruke en 4-sekunders telle til både heis og senk vektene.
14

For å legge til en ekstra vri på denne øvelsen, løfte vekten hele veien opp og ta en liten pause. Deretter slår hendene slik at håndflatene vender mot hverandre. Deretter slår hendene frem igjen og senk ned.
15

Gjør 3 sett på 8 til 12 repetisjoner.