Mange kroppsbyggere og begynnelsen fitness entusiaster unngå markløft øvelse, også kjent som den rumenske markløft. Dette er delvis på grunn av den stereotypen av 300 + kilos Eastern European Olympic styrkeløfter som taljer opptil 1000 pounds av metall til jubel og ærefrykt av tilskuere. Deres relativt korte karrierer ofte på grunn av en sprukket eller degenereres ryggraden ha skremt noen til å tro at denne øvelsen skal unngås. Dette er usanne. Når utført riktig, er dette sammensatt øvelse utmerket for å utvikle muskelstyrke i hele kroppen. Lære å utføre denne øvelsen trygt kan være nøkkelen til å utvikle en attraktiv, bedre trent og mer symmetrisk kropp. Du trenger:
Barbell (uvektet, eller med lette vekter for nybegynnere)
Tilbake brace støtte (anbefales)
Gloves (valgfritt, men anbefalt)
Vis flere instruksjoner

en

Varm opp og lett strekke kroppen. Plasser vektstang foran deg, horisontalt på bakken. Ved hjelp av et grep som er bare litt bredere enn skuldrene, ta tak i baren med begge hender.
2

Stå med føttene parallelt med hverandre, og minst 12 inches fra hverandre. Ta en pust, bøy knærne, presse hoftene frem og hold ryggen helt rett. Heve haken og brystet litt burde hjelpe. Til du får den "føler" av riktig form, har en venn "spot" du sørge for at du gjør dette riktig.
3

Trekk magemusklene i ved navlen. Bruk hoftene og "glutes" å rette til en full stående stilling mens løfter vektstangen. Denne bevegelsen bør alltid være langsom, jevn, og bevisst med armene gjenværende rett.
4

Snu bevegelsen ved å skyve hoftene ryggen med knærne bare litt bøyd (i motsetning til når du gjør en knebøy), exhaling som du senker baren nesten til gulvet. Opprettholde en rett rygg. Hoftene og hip flexors vil føle denne bevegelsen først.
5

Gjenta for ønsket antall repetisjoner. Ettersom dette blir lettere, kan du sakte og gradvis legge til flere vektskiver til vektstang.