Hvis du ønsker å hjelpe anspore ny vekst i armene dine en fin måte å gjøre det på er å fokusere på isolasjon biceps øvelser. Ved å isolere den muskelen tvinge deg til å gjøre mer arbeid. Dette vil bidra til å øke din styrke, legg størrelse på armer, og gi dine biceps mer definisjon. Følgende trinn vil fortelle deg hvordan du riktig og trygt utføre tre oppgaver som er stor for å arbeide på biceps og bringe deg et skritt nærmere den kroppen du ønsker. Du trenger
Gym utstyr
Vis flere instruksjoner
Barbell Curls
en

Stå oppreist med føttene flatt på gulvet med skulderbreddes avstand. Hold en vektstang foran deg, med armene rett ned og håndflatene vendt ut. Grep bør være skulderbredde
2

Fokus på kontrahering biceps og curl vektstang opp mot brystet, klemme bicep muskler på toppen. Senk vekten ned igjen. Dette er en rep.
3

Utfør 8-12 reps for 4 sett.
Hammer Curls
4

Stå rett opp, med føttene flatt på gulvet og skulder bredde hverandre. Hold en manual i hver hånd ved din side.
5

Hold en manual i hver hånd ved din side med håndflatene vendt mot hoftene.
6

Lift ett av manualer rett opp mot overkroppen slik at enden av dumbbell treffer toppen av bicepsen din. Senk og gjenta med den andre armen. Dette er en rep.
7

Utfør 4 sett med 8-12 reps, gi deg selv et minutt pause mellom settene.
Incline Dumbbell Curls
8

ligge med ryggen flatt mot en skråbenk på samme måte som du ville gjort hvis du skulle gjøre Skrå benkpress. Hold føttene flatt på bakken. Hold en manual i hver hånd og la armene henge rett ned mot gulvet.
9 p Med begge hender curl manualer opp mot kroppen din mens du fokuserer på å klemme på bicepsen på toppen av øvelsen. Langsomt jo lavere vekt ned igjen. Dette er en rep.
10

Utfør 8-12 reps 4 ganger, med ett minutts pause mellom mellom settene.