Lying leg maskin
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre Lying Machine Leg Curls
en
Legg ned på maskinen på magen for å se hva du trenger å justere. Når du legger ned vil det vanligvis være håndtakene rundt ansiktet ditt område som du kan holde på når du utfører øvelsen. Dette vil komme godt med fordi det vil være mye press og trekk du skal gjøre på bena. Håndtakene vil gi deg grep for å balansere resten av kroppen din.
2
Juster fotstøtten slik at den sitter direkte på baksiden av ankelen din. Et godt område å plassere dette ville være rett over baksiden av skoen. Puten vil mer enn sannsynlig bli justert av en flyttbar bolt eller av en stor skrue som du kan løsne eller stramme å lage en komfortabel passform. Når du legger på magen, ta baksiden av anklene slik at den hviler mot puten. Du vil ikke ha det for høyt slik som kalv område som du ikke vil få full effekt av øvelsen.
3
Juster vekten til en du kan håndtere lett for åtte repetisjoner. Dette er en veldig tøff øvelse, så jeg vil anbefale at du starter med en lav vekt. Å få riktig form ned i å utføre øvelsen er mye viktigere enn å bruke en tung vekt. Ved hjelp av en lettere vekt vil også bidra til å hindre enhver form for skade som kan oppstå.
4
Lå på magen og skli anklene under puten på maskinen. Få en følelse for å se om det er behagelig for deg. Hvis det er, kan du begynne treningen. Dette er utgangsposisjonen. Riktig justering og vekt er nøkkelen i å forebygge skader og få maksimal effektivitet fra øvelsen.
5
Sakte krølle bena til du føler at muskelkontraksjon i din rumpeballe området. Klem og kontrakt muskelen for et sekund. Når du krøller du vil begynne å trekke føttene mot deg rumpeballe området. Du vil begynne å felle en sammentrekning i din rumpeballe området samt hamstrings. Hvis de fleste av trekk blir gjort på hamstrings må du senke vekten fordi flertallet av arbeidet skal bli følt i din rumpeballe området.
6
sakte tilbake på bena til start stilling. Gjenta for åtte repetisjoner. Du kan prøve å bruke begge bena sammen eller enkeltvis. Det kommer bare ned til preferanse.