Hvis du er interessert i hvordan å bygge større ben, må du være villig til å tåle mange intense treningsøkter. Bena er de største av alle muskelgrupper i kroppen. Også, de er spenstig og krever intens vekttrening for å sjokkere musklene i vekst.Dette er ikke å si at større beina ikke kan oppnås, betyr det bare at du må være villig til å jobbe. Hvis du holder på din vanlige treningsøktene, spise riktig, og fungerer på alle områder av beina dine, vil du se hvor raskt de vil grow.When vekttrening bena, ønsker du å treffe alle de tre store områder. De quadriceps er de store musklene i frontal låret. De jobber når du utvider leggen fra kneet. Det er hamstrings, som ligger på baksiden på låret, som fungerer på curling leggen opp til baksiden av låret. Du ønsker også å huske dine kalver, som ligger på baksiden av leggen, som har mange funksjoner som involverer bevegelse av foten. Du trenger
Vektløfting Belt
Training Partner /Spotter
Vis flere instruksjoner
Bygg Bigger Legs
en

riktig Warm-Up: Bruke ca 10 minutter på tredemølle eller stasjonær sykkel varmer opp kroppen din, spesielt bena og knærne. Dette bør være lett arbeid med det formål å få blodet flyter og muskler og ledd løse
2

Utfør Lys Leg Extensions /leg curls:. Dette er bare en forlengelse av det varme opp, noe som er en god idé å holde knærne og hamstrings sunt. Er knærne og hamstrings ledende årsakene til beinskader og uansett hvor ung du er, forholdsregler er nødvendig. Utfør bare et par lette sett av hver av disse øvelsene
3

gjøre skikkelig knebøy:. Det er ingen masse byggmester for bena som slår knebøy. Den Squat fører til at alle musklene i bena til å arbeide og lar deg gjøre store mengder vekt. Knebøy er også en av de vanskeligste øvelsene å gjøre skikkelig og blir ofte gjort med dårlige formen. Starter beinet rutine med noen knebøy vil sjokkere de leggmusklene og føre til betydelig vekst hvis det gjøres riktig
4

Utfør beinpress:. Beinpress er en annen masse byggmester for bena. Leg Presses fokusere mer på quadriceps, men ta med i hamstrings og kalver som stabilisator muskler. Gym bør ha ett eller to beinpress sleder tilgjengelig for bruk
5

Utfør Leg Extensions:. Leg Extensions er utført på en maskin og isolere quadriceps. Etter knebøy og beinpress, vil dette være en øvelse som vil brenne deg quadriceps, men vil gjøre underverker for å legge masse og tone dine lår
6

Utfør Hamstring Øvelse:. Den Leg Curl og god Mornings er to av de mest populære hamstring øvelser. The Leg Curl er den enkleste for en nybegynner å bruke og krever maskiner som bør være i enhver gym
7

Utfør Calf Øvelse:. Calf øvelser er mange og kan gjøres innenfor eller utenfor treningsstudioet. De fleste foretrekker maskiner til å utføre sin kalv reiser. Kalv reiser kan utføres med mange variasjoner.