Å vite hvordan å bygge balanserte skuldre vil legge mye til utseendet på kroppen din. Brede skuldre gjør ser midjen mindre og overkroppen ser større. Skuldrene er også en nøkkel til overkroppen styrke som de er brukt i alle typer overkroppen styrke bevegelser. Det er tre separate muskel hoder som utgjør skuldrene, også kalt deltiods. En balansert skulder treningen må omfatte øvelser som fungerer alle tre av deltoid hodene. Det er foran deltoid, siden deltoid, og den bakre deltoid. En kvalitet skulder trening vil føre til muskel tone og vekst for front, side og bak deltoid.Whether du er en trening for en bestemt idrett eller bare ønsker å holde seg i form, bygger brede, balanserte skuldrene et must. Du trenger
Vektløfting Belt
Lifting Partner /Spotter
Vis flere instruksjoner
Bygg Balansert Shoulders
en

Warm-up: En riktig oppvarming opp er avgjørende for den videre helsen til skulderen din. En rask fem minutter på stasjonær sykkel eller tredemølle vil få blodet strømmer gjennom kroppen din. Etter som, bør du strekke ut dine skuldre og armer for å gjøre dem klare for vektene som kommer
2

Execute Front Deltoid Øvelse:. Den fremre skulder eller deltoid er vanligvis den sterkeste av de tre hodene. Det er mange oppgaver å jobbe foran deltoids. Den mest populære er skulderen pressen. Skulderen presse er den primære masse byggmester for hele skulder muskel gruppe, men fokuserer mest på fronten deltoid
3

Execute Side Deltoid Øvelse:. Siden deltoids er viktig i å legge bredde til skulder muskler. Selv om det blir jobbet under skulder trykk, vil du ønsker å utføre en øvelse for å isolere dette hodet på skulderen muskler. Side laterals er den beste måten å isolere side deltoid
4

Execute Rear Deltoid Øvelse:. De bakre deltoids er lett oversett, men det er viktig å sørge for at du arbeider dem det samme som to andre skulder hoder. Bent-over-lateraler er den beste øvelsen for å isolere den bakre leder av deltamuskelen
5

Execute Trapezius Øvelse:. Den trapezius muskel er den store muskelen som forbinder skuldrene til nakken. Det er en god idé å trene denne muskelen samtidig som du gjør dine skuldre. Oppreist rader eller skulder shrugs er gode øvelser for å trene dine Trapezius.