Biceps curls er en flott måte å få muskuløse armer . Det finnes en rekke øvelser du kan utføre for å forbedre armene . Hammer curls er en flott måte å ikke bare få en hyggelig sett med biceps , men fine underarmene også. Du trenger
manualer
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre Dumbbell Hammer Curls
en

Finn et sett med manualer med en vekt som du kan håndtere for 8 repetisjoner .
2

Ta tak i manualer og hold på dine sider . Dette er startposisjonen .
3

Curl ene armen rett opp uten å slå eller vri håndleddet .
4

gang på toppen av curl din presse din bicepsen for et brøkdels sekund følelsen sammentrekning i armen.
5

Gå tilbake til startposisjon. Alternere og krølle med den andre armen . Utfør minst åtte repetisjoner på hver arm .