vekttreningsmaskiner
Vis flere Instruksjoner
Slik utfører Slow Repetisjon Trening på vekttreningsmaskiner
en
Kjøp en øvelse notisbok for å holde oversikt på fremgangen din. De fleste mennesker forsømmer dette aspektet av vekttrening fordi de føler at det ikke er viktig, dum, eller er de slett lat. En dynamisk av vekttrening som er oversett, er ideen om at den menneskelige kroppen ikke vil endre. Det ønsker ikke å legge muskel eller miste fett. De stimuli som plasseres på muskelen må være intens nok til at kroppen tror at det er behov for å endre for å gjøre hver påfølgende anstrengende enklere. Dette er grunnen til at de fleste som innlemme en kjøre av møllen work-out, slik som tre sett av ti av flere øvelser per muskelgruppe, ender opp med trening i årevis uten framgang. De øker ikke vekten eller intensiteten nok til å stimulere muskel utvikling. Den bærbare er nødvendig å vitenskapelig tilnærming denne vitenskapelige prosessen, ved å holde oversikt over hvor mye vekt blir brukt i en gitt øvelse. Hver treningsøkt bør ha en progresjon av enten vekt eller repetisjoner (opp til et visst punkt).
2
Velg om åtte øvelser for både øvre og nedre delen av kroppen. Denne typen arbeid ut bør gjøres på de fleste to ganger i uken med noen kardiovaskulære økter pepret i mellom. Vekslende kroppsdeler slik at vekttrening kan gjøres mange ganger i uken er motstridende. Den viktigste delen av vekttrening er restitusjonsfasen etter work-out. Bare fordi man hviler overkroppen betyr ikke at trening hans underkroppen neste dag er en fantastisk idé. Det endokrine systemet er hva reparerer muskler. Denne delikate systemet gjenvinner det som er nødvendig for kroppen å overleve, og hvis det blir bombardert uten hvile bare gjør det den er i stand til. Derfor vekttrening hver dag ikke gir kroppen en sjanse til å effektivt få mest mulig ut av hver økt.
3
Bestem hvor sakte å utføre øvelsen. Hver gjentagelse har en positiv del og en negativ del av øvelsen. Den første halvdel av bevegelsen fra starten er den positive og går tilbake til utgangsstillingen er den negative. Slow trening talsmenn kan ikke enige om hva tråkkfrekvens eller tidsperioden er riktig. Hver halvdel av øvelsen kan utføres hvor som helst fra tre sekunder hver vei opp til ti sekunder hver vei. En normal repetisjon er ca en til to sekunder, hver vei. Jo saktere du går, jo lenger muskelen under belastning.
4
Sett en vekt som kan utføres ti sekunder hver vei, for argumenter skyld. Begynn øvelsen holde styr på tiden høyt eller i hodet. Pust gjennom hele bevegelsen. Den klassiske hold puste når løftene er ikke bare mot sin hensikt, men også farlig fordi det øker blodtrykket. Når du har utført den positive delen av øvelsen, bremse tilbake til utgangspunktet med samme ti andre tempo. Før de når startpunktet og plassere vekten ned, begynner den neste gjentagelse. Dette er viktig fordi å plassere vekten nede er en hvile og du bør forsøke å utføre kontinuerlige repetisjoner før muskel svikt er fullført. Muskel svikt er manglende evne til å utføre den positive delen av en repetisjon uten å bryte perfekte formen.
5
fem på åtte repetisjoner på hver øvelse til failure. Hvis du er i stand til å utføre flere repetisjoner, er vekten for lys. Hver gang forsøke å øke mengden av repetisjoner opp til åtte, og deretter øker vekten til den neste inkrement. Gjør ett sett av hver av åtte øvelser. Det bør ta mellom 20 og 30 minutter. Hvis intensiteten er riktig og den eneste resten er å sette opp neste maskin, vil resultatene være fantastisk.