manualer, vektstenger
Vis flere Instruksjoner
Hvordan få større skuldre
en
Å bygge generelle skulder masse utføre militære overhead presser med en manual eller vektstang. Utfør presser i sittende stilling ved hjelp av en vekt du kan håndtere for åtte repetisjoner. Vekslende vektstenger og manualer på en ukentlig basis vil bidra til å få opp skuldrene.
2
Legg massen rundt nakke og skulder område ved å utføre trekker på skuldrene. Disse kan utføres ved å holde enten en vektstang eller manualer. Bruk en vekt du kan håndtere for åtte repetisjoner. Skuldertrekning opp og hold et sekund og slipp sakte ned, og gjenta for reps.
3
Legg rundhet og størrelse til skuldrene ved å utføre side lat øker. Bruk en vekt du kan håndtere for åtte repetisjoner. Begynn på sidene og heve til ørehøyde deretter tilbake til startposisjon.
4
Ta opp størrelsen på forsiden av skuldrene ved å utføre foran skulderen øker. Nytt med en vekt du kan håndtere for åtte repetisjoner heve til øyehøyde foran deg deretter ned igjen til startposisjon.
5
Ta opp mer størrelse i øvre rygg skulder området ved å utføre bøyd over reversere fluer. Bøye seg i 90 graders vinkel ved hjelp av en vekt du kan håndtere 8 repetisjoner med. Begynn til din side og heve til sidene før det er på samme nivå som hodet. Tilbake til stirrer posisjon.