Arbeide ut med manualer er en ideell måte å bygge muskler fordi manualer hjelpe deg å isolere musklene som du jobber med fra alle andre muskler i kroppen. Manualer er en god måte å holde seg i form når du ikke har tilgang til et treningsstudio fordi du kan trene nesten hver muskel med manualer. I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan å trene biceps med manualer. Du trenger
par manualer
Vis flere Instruksjoner
Hvordan trene biceps med manualer
en

stå med føttene skulder bredde hverandre. Ikke låse knærne.
2

Hold dumbbells på sidene. Armene skal være avslappet. Hvis du må anstrenge eller forvrenge kroppen din for å holde manualer, velger du en lettere vekt.
3

Curl armene halvveis til skulderen. Stopp bevegelsen når underarmen og overarmen danner en rett vinkel med hverandre.
4

Nedre armene. Du bør gjenta denne øvelsen 10 ganger.
5

Curl armene hele veien til skulderen. Bruk en jevn og kontrollert bevegelse. Prøv å flytte tilbake så lite som mulig.
6

Nedre armene halvveis. Stopp senke når overarmen og underarmen danner en rett vinkel. Du bør gjenta denne øvelsen 10 ganger.
7

Curl armene fra sitt laveste til sin høyeste posisjon. Begynn med armene langs siden, deretter krølle dem oppover til manualer resten mot skuldrene.
8

Nedre armene til sidene. Deres bevegelser skal være jevn og kontrollert. Avslutt med å gjenta denne øvelsen 10 ganger.
9

Gjenta hele settet med 30 øvelser tre ganger. Du kan gjøre flere repetisjoner hvis du ønsker det.