Mens de fleste mennesker kan tenke på dumbbell øvelser som å være hovedsakelig for å bygge biceps , i sannhet kan du bygge nesten alle muskler i kroppen din ved hjelp dumbbell øvelser . Manualer også hjelpe deg med å isolere muskler og hindre deg fra å utvikle muskel ubalanser som du trener. I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan å trene ryggen med manualer . Du trenger
Skrå øvelse benk
Dumbbell
Vis flere Instruksjoner
Hvordan trene ryggen med manualer
en

Plasser din høyre kne på øvelsen benken. Din venstre fot vil forbli plantet på gulvet .
2

Plasser høyre hånd på toppen av benken . Dette vil føre til at du lener deg fremover . Ikke anelse ryggen .
3

Hold dumbbell i venstre hånd . Armen skal henge rett ned.
4

Tegn dumbbell oppover mot brystet . Når du gjør det , vil albuen peker bak deg .
5

Nedre armen . Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker . De fleste trenere anbefaler tre sett på 10 til 20 repetisjoner på hver side av kroppen .