Håndholdte vekter (manualer, håndleddet vekter)
Overhead bar (slik som de som brukes for pull-ups)
Vis flere instruksjoner
1
Tren de tre viktigste delene av kroppen din som styrer balltre speed-abs, bein og underarmer. Følgende øvelser vil hjelpe.
2
Utfør vektede crunches å regne ut din øvre magemuskler. Gjør dette ved å ligge flatt på ryggen, setter bena i luften, og bøye knærne i en 90 graders vinkel. Nå holder en vekt på valg på utrettet armlengdes avstand. Bruk din øvre abs å heve overkroppen (bare overkroppen) mens du holder ryggen flatt på bakken. Har tre sett med 20 til 30 repetisjoner.
3
Utfør hengende etappe reiser for å arbeide nedre magemuskler. For å gjøre dette, henge fra en overhead bar med hendene skilles på om skulder bredde. Føttene skal ikke berøre bakken. Med knærne bøyd i 90 grader, løft bena sammen slik at knærne er over hoftehøyde. Dette bør trekke nedre magemuskler. Senk og gjenta. Har tre sett med 10 til 25 repetisjoner. Ikke sving for å bidra til å løfte bena. Hvis du vil, kan du legge ankel vekter eller holde bena rett mens du løfter. Dette vil øke motstand.
4
Utfør stående vektet vendinger å regne ut din rotasjons abs. Gjør dette ved å stå i en atletisk holdning med føttene i behagelig avstand, og knærne litt bøyd. Hold en vekt mellom 6 til 12 inches foran kroppen din. Vri frem og tilbake i livet så raskt som mulig. Ikke vri eller bøy knærne. Sørg for at skulderen når haken ved hver vri. Gjør en langsom oppvarming før du øker hastigheten.
5
Utfør ben øvelser. Bena må være sterk for å starte mektig kraft er nødvendig for å øke bat swing. Den single-leg squat vil trene hele beinet. Stå på en benk eller boks som er omtrent på knehøyde. Hold armene foran deg og bøy venstre ankel, slik at tærne er høyere enn hælen din. Hold overkroppen så oppreist som mulig. Nå bøy høyre kne og sakte senke kroppen til din venstre hæl berører bakken. Pause, deretter presse deg selv opp igjen. Gjør så mange repetisjoner som mulig uten alvorlig belaste deg selv. Bytter ben. Dette er en meget vanskelig oppgave. Ikke skade deg selv gjør det.
6
Tren underarmene. Underarmene er ikke akkurat det som gir deg en bedre sving, det er din grep. Men, blir gripende musklene direkte koblet til underarmene. Å øke grep, prøve å arbeide ut ved å klemme tennisballer eller softballs. Dette vil øke din finger og hånd styrke, og derfor grep. Kombiner dette med håndleddet krøller og omvendt håndleddet krøller. Håndleddet krøller bør gjøres med vekter bare tunge nok til å forårsake resistens.
7
andre økter som vil øke styrke i hele kroppen. Deler av et system fungerer bedre når hele systemet fungerer effektivt.