Hvis du blir involvert i en øvelse, er du sannsynligvis ønsker å vite hvordan å bygge større armer. Armene er en av de mest populære kroppen deler av dem som er involvert i vekt trening. Armene er også generelt svært mottakelig for trening, men du fortsatt trenger å vite hvordan du skal trene dem riktig. Det begynner med en forståelse av armmusklene og hvordan de work.The overarmen består av biceps og triceps. Biceps er plassert på den fremre delen av den øvre arm. Den biceps beveger den nedre arm fra en utstrakt posisjon opp og mot skulderen. Enhver øvelse som utfører denne type bevegelse vil utøve biceps muskler. Triceps musklene på baksiden av den øvre arm og utføre den motsatte funksjon å rette den nedre arm fra en bøyd til en utstrakt posisjon. Husk å ikke fokusere for mye på de populære biceps, fordi triceps er faktisk en større muskel gruppe og vil lede deg til større armer. Du trenger
Vektløfting Belt
Vis flere instruksjoner
bygge større Arms
en

fungerer armene separat fra andre kroppsdeler: Hvis du ønsker å fokusere mer på armene, så du bør ikke veie trene armene på samme dag som andre kroppsdeler. Hvis du ønsker å bygge større armer, bør du trene dem på egen hånd, slik at du kan gi både biceps og triceps alle av energien din
2

Tenk begge hodene på biceps:. Den biceps er en tohodet muskel. De to forskjellige muskler som utgjør biceps kalles den lange hode og den korte hode. Plasseringen av albuen i forhold til overkroppen din vil avgjøre hvilken leder av bicepsen som får mest arbeid
3

Velg mellom følgende biceps øvelser:. Det er mange biceps øvelser å velge fra og det er mange varianter på disse øvelsene. Velge to eller tre øvelser fra denne listen: dumbbell curl, preacher curl, konsentrasjon curl, stigning dumbell curl, barbell curl og kabel curl
4

Vurder alle tre hodene på triceps:. Den triceps har tre hoder som danner muskel gruppe. Stillingen av armene i forhold til torso når man utfører en bestemt oppgave bestemmer arealet av fokus på tricepsmuskelen. En god triceps rutine trener alle tre tricepsmuskelen hoder
5

Velg mellom følgende triceps øvelser:. Bør du velge tre øvelser fra denne listen: overhead extensions, kabel pushdowns, liggende triceps extensions, triceps kickbacks, . dips, og close-grep benkpress
6

Varier treningen: En variert rutine for både biceps og triceps kan holde deg fra å bli lei, samt fremme generell arm vekst. Du kan endre øvelser, kan du endre rekkefølgen du gjør øvelsene, og du kan endre håndstilling for å holde ting interessant og for å stimulere muskelvekst.