en
Approach triceps pushdown stasjon. Mange universelle vektstasjoner vil inkludere denne øvelsen. Det er en kabel med en bar som er knyttet til at du kan trekke ned for å utføre en rekke forskjellige øvelser.
2
Juster vekten innstillingen på vekten stasjon. Du bør starte med en lav vekt innstilling som gir akkurat nok motstand til å produsere en liten brannskade etter noen repetisjoner.
3
Ta tak i baren med knokene på toppen og hendene tett sammen. Omfanget av bevegelse bør starte om brystet nivå. Føttene skal være om skulder bredde hverandre med knærne litt bøyd.
4
Trykk ned i baren for å fullt utvide armene uten å låse albuene. Tuck i albuene i nær kroppen. Stram magemusklene for å holde ryggen rett som du skyver ned. Du ønsker ikke å bøye for langt frem og engasjere skulder eller rygg muskler i øvelsen. Alle innsatsen bør isoleres i triceps muskler.
5
Følg den oppadgående bevegelse av baren for å gå tilbake til utgangsposisjonen. Prøv å holde en jevn, kontinuerlig bevegelse på vei opp uten å treffe de stopper på toppen eller bunnen av omfanget av bevegelse. Plutselige start og stopp vil bidra til mer stølhet.
6
Gjenta denne prosessen til du har fullført ønsket antall repetisjoner for din trening diett. Følg denne øvelsen med en som fungerer en muskel gruppe i en annen del av kroppen slik at musklene tid å gjenopprette.