Øvelser som er rettet mot de musklene som finnes i skuldrene kan hjelpe deg å bygge muskler i disse områdene og gi brystet ekstra definisjon. Enten du trener hjemme eller i et treningsstudio, disse øvelsene er enkle å utføre. Du kan legge til følgende oppgaver til de fleste øvelser. Du trenger
vekt maskin
fri vekt
høy rygg stol
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre Skulder Tverrgående Flexion Vektløfting
en

Juster vekten før du begynner denne øvelsen. La meg ned på benken. Hodet skal hvile mellom kablene på hver side. Justere kroppen din slik at du kan utføre denne øvelsen riktig.
2

Hold kablene med begge hender og dra mot til hodet. Fullfør 10-15 reps. Sakte senke kablene på siste rep.
3

hjelp av en gratis vekt, sitte rett opp i en stol. Plasser fri vekt i venstre hånd. Sakte løfter venstre arm rett ut til du når ditt skulderen. Hold i tre sekunder. Sakte senke armen. Gjenta 10 ganger.
4

Plasser fri vekt i høyre hånd. Sakte løfter høyre arm rett ut til du når ditt skulderen. Hold i tre sekunder. Sakte senke armen. Gjenta 10 ganger.
5

Bruk to frie vekter, sitte rett opp i en stol. Sakte løfter begge armene rett ut til du kommer skuldrene. Hold i tre sekunder og sakte senke armene. Gjenta 10 ganger.
6

Legg deg ned på gulvet med armene langs siden. I stedet for å bruke frie vekter, du kommer til å strekke skulder muskler for å bygge muskler. Ta din venstre arm og utvide den utover. Stopp når du begynner å føle strekningen. Hold i 10 sekunder. Sakte tilbake armen til din side.
7

Ta høyre arm og utvide den utover. Stopp når du begynner å føle strekningen. Hold i 10 sekunder, og sakte tilbake armen til din side.