Skulderen tverrgående utvidelse ved hjelp av vekter er en fin måte å øke muskel definisjon i skuldre, armer og bryst. For å få mest mulig vekt trening øvelser, er det viktig å praktisere god form. Når du har lært hvordan du arbeider din skulder muskler, vil du være i stand til å øke vekt og reps som du bygger en bedre kropp. Du trenger:
Frie vekter
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre Skulder Tverrgående Extension Vektløfting
en

Bruk frie vekter for denne øvelsen. Velge hvor mye vekt som er egnet for din kondisjon. Bøy knærne og plasser føttene skulder bredde hverandre.
2

Plasser vekt i høyre hånd og sakte løfter til brystet.
3

Bend ved albuen og sakte utvide høyre arm. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10 ganger. Bytt våpen og gjenta trinnene ovenfor. Prøv å fullføre 10 reps.
4

Bruk frie vekter for denne øvelsen. Plasser din venstre ben tilbake om seks inches og bøy høyre ben. Lene seg frem for å lage en 45 graders vinkel med overkroppen din.
5

Grab fri vekt med venstre hånd. Spenne kroppen ved å plassere din høyre hånd på høyre lår. Løft din venstre arm til siden ved hjelp av magemusklene for støtte. Håndflaten din skal vende ned hele tiden. Hold i tre sekunder og sakte senke armen ned. Gjenta 10 ganger.
6

Plasser fri vekt i høyre hånd. Denne gangen, flytte høyre ben tilbake og bøy venstre ben. Gjenta det samme trekket over 10 ganger.
7

For å legge til variasjon til disse øvelsene, slippe til dine hender og knær. Ta tak i fri vekt med venstre hånd. Hold ryggen rett og løft venstre arm. Bruk magemusklene for ekstra støtte. Gjenta 10 ganger. Bytte side og løft fri vekt med høyre arm. Gjenta 10 ganger.